你认为睡前练习腹式呼吸有什么效果？

睡前练习腹式呼吸可以有效提高睡眠质量，放松身心。睡前练习腹式呼吸可以让我们睡觉时额头更放松。一般呼吸只能参与肺的上半部分。腹式呼吸可以弥补一般呼吸的这一缺陷，在给下叶肺泡通气时，可以延缓衰老，防止肺纤维。因此，腹式呼吸是一种对肺部有益的保健方法。

一、睡前练习腹式呼吸的好处。睡前练习腹式呼吸可以缓解紧张和焦虑。当一个人感到紧张不安时，大脑就会紧张、焦虑，呼吸会加快，心跳也会加快。此时腹式呼吸变得顺畅，氧气浓度增加，心跳平稳，紧张焦虑感逐渐消失。其次，可以调理肠胃。腹式呼吸时，腹肌不断波动，胃肠蠕动增加，消化功能提高，有助于人体更好地吸收营养，排出代谢废物。腹式呼吸有助于保持胃的健康。增加供氧，腹式呼吸还可以促进血液循环，增加全身供氧，增加肺活量，增加能量。

二、什么是腹式呼吸？腹式呼吸是指呼吸时使横膈膜下沉，挤压内脏使腹部隆起，呼气时用力压迫腹部，使腹部凹陷，排出废气的呼吸方法。一般来说，大多数人通常采取呼吸法，即胸式呼吸法。与胸式呼吸相比，腹式呼吸使横膈膜上下运动，吸气时横膈膜下降，器官下压时胃扩张，而不是扩张。腹式呼吸呼气时横膈膜上升。腹式呼吸是深呼吸，可以呼出大量滞留在肺部地面的二氧化碳等代谢废气。

综上所述，睡前练习腹式呼吸可以提高心肺功能。腹式呼吸使横膈膜参与运动，有助于加深呼吸，按摩内脏，有效清除腹部多余脂肪，更好地刺激肠道蠕动，改善消化不良、便秘等问题。