感觉瑜伽倒立很难。我该怎么办？

倒立是每个瑜伽练习者都想征服的动作。既能锻炼身体的平衡能力，考验身体和心理极限，又能有效促进大脑血液循环，加强记忆力，消除疲劳，放松身心，对女生来说是一个极大的挑战。

但是大部分女生在练习倒立的时候都无法保持平衡，甚至有的女生尝试了很多次之后直接放弃了。倒立三维体式需要手臂和腹部的核心力量，倒立不稳是导致平衡性差的核心弱点，主要是因为他们在练习倒立时没有重点把握重心和受力点。

今天，我将带你体验接下来的三个倒立体式，从简单到变化，分别充分感受倒立的魅力！

1，倒立

倒立，经典的倒立瑜伽体式，让练习者双肘向地面弯曲，低着头触地，双腿伸直与地面垂直，可以有效拉伸脊柱和背部区域，促进大脑血液循环，增强记忆力，消除疲劳，释放压力，放松心情。

姿势要点:

练习者跪在地上，双腿并拢，双腿紧贴地面，手肘弯在胸前，身体向前弯曲双手撑地，头顶触地，重心在手臂和腰部，双腿向上伸展，臀部收紧，膝盖离地，双腿向后向上伸展，直至伸直。调整姿势，保持脊柱挺直，坚持这个动作30秒。

2、倒立变型

倒立的一种变体，倒立三维体式的变体之一。练习者从倒三维体式开始，双手紧贴身体两侧，伸展支撑地面，头部离地，颈部抬起，臀部微沉，脊柱后弯，膝盖弯曲，双腿向两侧打开，臀部和腹部尽量内收。

这个体式可以加强脊柱和手臂的力量，缓解肩颈部肌肉的僵硬，拉伸背部和胸部，防止驼背等不良姿势，拉伸腹部，加速新陈代谢，促进大脑血液循环，放松心情，放松身心。

姿势要点:

练习者双膝跪地，双腿微开，抬头挺胸，向前看，收腹，肘部向前弯曲支撑地面，腹部受力。双腿向后向上拉伸，直到向上拉伸与地面垂直，进入倒立体式。臀部下沉，右膝弯曲，右腿向前，左腿向后伸直，臀部尽量打开，抬起脖子，保持平衡30秒。

想要练好倒立，除了掌握正确的姿势，关键还是要加强核心的练习。平时可以通过降狗和支撑四柱来辅助锻炼。