休息时间怎么练瑜伽减肥？

休息时间怎么练瑜伽减肥？虽然建议练瑜伽的方式是去瑜伽馆之类的专业场所，但很多人没有那么多时间，平时可以利用一些碎片化的休闲时间练瑜伽。休息时间怎么练瑜伽减肥？

如何在休息时间练瑜伽减肥1 1，燃脂瑜伽动作

动作(1)

舒缓从大腿内侧到小腿的肌肉。能促进血液循环，改善腿脚疲劳浮肿。

1，坐在椅子上。左脚向前伸直，双手放在右大腿上。吸气，快速拉伸脊柱。

2.呼气时，骨盆各部位随身体前倾，运动过程中呼吸3 ~ 5次。有意识地拉伸左腿的大腿内侧和小腿。然后吸气，伸直腰，同时拉伸背部。另一条腿以同样的方式移动。左右做一个动作。

行动(2)

双手放在背上拉伸刺激肩胛骨周围的肌肉，预防肩周炎。伸展手臂，让背部肌肉更漂亮。

1，坐在椅子上，左腿放在右腿上做一个抬腿动作，右手向上伸直，手掌向内翻。

2.右手手肘向后弯曲，同时左手绕在背后，单手抓住另一只手。头向后仰一点，深呼吸，好像要把气灌满胸腔，动作过程中这样做3 ~ 5次。然后再吸气，手脚会回到原来的坐姿，手放下。换右腿换左腿时，动作不变。左右各做一个动作。

行动(3)

身体后倾，抬起一条腿，通过这个动作锻炼腹部和背部肌肉。可以收紧腹部，调整姿势。

1.向后靠在椅子上，吸气的同时挺直脊柱。同时收紧腹部，微微后仰。

2.呼气的同时，双手向前伸直，分开手指。同时弯曲右膝，抬起右腿，使小腿与地面平行。当双腿抬高到身体前侧时，保持这个姿势，大概是3到5次呼吸。然后在呼吸的时候放下手和脚。换左脚时，动作不变。左右脚各移动一次。

2、科学减肥的原则

1，增加睡眠时间

加上一个小时的睡眠时间，不知不觉就能瘦14斤。哈佛大学的一项研究发现，晚上只睡五个小时或更少的女性比睡七个小时的女性体重增加的可能性高30%。

2.微笑

来自范德比尔特大学的一项研究表明，每天笑10-15分钟可以减少40卡路里的热量。所以，各位，请保留喜剧。

3.吃鱼油丸

散步+吃鱼油丸是减肥的好方法。南澳大学的研究人员发现，每天坚持服用鱼油和散步45分钟以上，并保持均衡饮食的人，一周可以瘦4.4磅。此外，鱼油还可以促进心脏健康。

4、吃饭小窍门

现实生活中，人们可能会忽略咬、舔、嚼。吃饭的时候要注意这些，因为每个动作可以为你消耗25卡路里的热量。一年后，他们也许能让你减重15斤。

5.自己学做饭

一项研究表明，外卖食物比在家烹饪的食物含有多60%的热量。可能是因为外卖用的烹饪材料热量高。比如外卖可能会用动物油来提升食物的风味，而在家里可以用植物油或者有减肥效果的橄榄油。

6.咀嚼

嚼口香糖不仅可以锻炼面部肌肉，还有研究表明，嚼一小时口香糖可以燃烧11卡路里。边做饭边嚼口香糖，可以增加饱腹感，减少对甜食的欲望。

7.放松

每天用冥想、瑜伽或者20分钟的时间读书写字，学会如何放松。资料显示，一位女士使用减肥放松疗法一年半，不知不觉瘦了10斤。

8.乳制品

多吃低脂乳制品可以减少腹部脂肪。一天吃三个奶制品，请注意低脂肪。田纳西大学的一项研究表明，在为期六个月的乳制品饮食计划中，每天吃三种低脂乳制品的实验组的平均体重比不吃乳制品的实验组轻24磅。所以研究人员怀疑乳制品可以促进腹部脂肪的燃烧。

9、饭前小运动

饭前散步20分钟，会不自觉地消耗掉很大一部分热量。餐前运动还包括做家务。

如何在休息时间练瑜伽减肥2 1，早上空腹练瑜伽。

我曾经详细介绍过练瑜伽的最佳时间，但是对于想做瑜伽减肥的MM来说，早上空腹练瑜伽无疑是最佳选择。因为空腹练瑜伽消耗的动能来自人体脂肪，而不是肌肉，而如果饭后训练，动能通常来自刚吃下的碳水化合物。我们必须让人体从堆积的体脂中获得动能，才能实现利润最大化，达到减肥的目的。

早上练瑜伽还可以提高一天的基础代谢率。一般上下训练30分钟。我一般喜欢早上训练六次拜日式，然后搭配若干瘦腰姿势，比如三角，三角屈伸。

但是，一定要注意，空着肚子不代表饿。如果觉得饿了，可以在训练前喝点牛奶、纯蜂蜜等流质食物。不要在饿的时候做所有的运动，否则会对人体造成伤害。

2.生理期后10天内选择低碳水化合物饮食或不吃肉。

女性月经期后10天内根据成分控制休息体重是最佳阶段(忘记是哪个杂志期刊提到的，但可以肯定是有科学证明的运动健身杂志期刊)。就我自己的工作经验来说，我可以选择要么不吃碳水化合物，要么不吃肉。

这里说的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鲜果蔬和高纤维食物(红薯、牡丹花、大豆)，但是你要少吃淀粉类食物。肉类食物不能包括鱼虾等海鲜产品，要注意补充蛋白质。因为你的身体还是需要动能和营养的，蛋白质需要很长的时间才能吃进去，不容易从肌肉里流出来，而且蛋白质可以帮助溶解脂肪。

另外要提醒你，做那件事的时间不要太长，10天就够了，要持之以恒，一气呵成。毕竟每个月控制10天来获得另外20天的莽撞和苗条是值得的，至少我是这么想的。

3、多喝水12-16杯。

一般在减肥阶段要增加每天喝8杯水的名称。尽量多喝，不一定要喝很多咖啡，可以多喝红茶和乌龙。多喝水可以帮助人体清除有毒物质，帮助“融化”人体脂肪。牛奶和豆浆不能算作水，但如果你喝的少于12-16杯，它们也能凑合。这个时候可以感觉尿频很多，这也是强迫自己起来多活动的一种方式，呵呵呵。

4.每隔2.5到3小时吃一些食材。

俗话说“少吃多餐”——一天五小餐而不是三顿美餐。那你就不会觉得饿很久了。自然，每顿饭都不是暴饮暴食。尽量做到平衡。这个在工作中比较难做到，可以多带点酸奶、牛奶、新鲜水果吃(烤无盐黄豆是非常好的零食选择)。

怎么练瑜伽减肥？这个问题很好解释。关键是能不能把握住瑜伽的练习方式，坚持不懈。如果家里的标准允许，最好跟着瑜伽教练进行训练，这样对减肥会有实际效果，自然让我们快速完成减肥的愿望。