有哪些瑜伽拉伸运动可以有效瘦腿，缓解肌肉紧张？
1.拉伸腹股沟(内收肌)30秒。
坐下来，把脚对接，然后把腿轻轻往下压，让腿贴近地面，这样你会感觉到腿内的张力~
2.单腿腘绳肌拉伸(30秒，换边)
坐下来，然后伸直左腿，将右腿放在左腿内侧，用手触碰左腿脚趾，这样会感觉到上背部和腿部的外展肌在拉伸~
3.拉伸臀大肌(后侧)(30秒，换边)
这个动作的要领我不想说，但是一眼就能看出来。反正做完这个动作，你会觉得弯腿臀背的垂直投掷线会被拉长~
4.拉伸双腿的腘绳肌(30秒)
坐下伸直双腿，脚尖向前伸，用手压住脚尖中间。你很快就会感觉到腿后面的拉伸~
5.髂胫束拉伸(需要与泡沫轴配合)(30秒，换边)
这个动作主要是卷大腿，放松大腿肌肉，有效减脂~
6.腹部拉伸(30秒)4
脸朝下趴着，双手伸直，上身拉起，尽量伸直。你会觉得腹部很酸~
7.背部伸展(30秒，换边)
注意左手碰到右肩的时候拉伸会更好，这样脊椎中间可以很好的拉伸~
8.臀部屈肌拉伸(30秒)
注意换边挤压左右脚~这个动作可以拉伸前腿大腿上部和臀部~
9.站立腿筋拉伸(30秒)
主要是伸直右腿，左脚屈膝，向前坐，换边。这个动作可以拉伸前腿的背部和背部。
10.向后伸展
双脚伸直，双手触地，慢慢挤压。这个动作会让你的脚很酸。
11.向前站，弯腰伸展。
记得把臀部向前折，不要直接从腰腹部往下弯，用手指触底，感受腿背的拉伸。
跑前跑后做拉伸，瘦身效果也是杠杠的~觉得有用的朋友可以学学~
再加几招，有余力的宝宝可以试试。
1.向前弯腰屈膝拉伸。
这个时候，你的膝盖可以弯曲。双手抓住双脚，脚跟踩在地面上，脚尖向上抬起，感受小腿后侧的拉伸。
2.侧弓步拉伸
这应该是大家都很常见的。记得小时候每次都练这个动作。
3.加斯金拉伸
这是臀部坐在脚跟上，双手可以轻轻地支撑在地面上，然后试着将小腿抬离地面，大力拉伸小腿前侧并按摩脚背，或者现在就可以感觉到。
4.弓箭步伸展
注意前腿尽量垂直，后腿拉到臀部。
最后两个人是瑜伽中经常用到的体式，每个体式中你都能感觉到小腿的拉伸。没事的时候每天拉伸。其实你的身体很舒服。
小贴士:始终保持腹部闭合，均匀呼吸。
坚持下来，养成运动和拉伸的好习惯，保持身体的柔韧性，让肌肉更紧致，身体线条更流畅。如果长期坚持，相信我，效果是完全看得见的。
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