帅哥，这胸肌和腹肌真的爆炸了，果然如此。

欣赏完帅哥，我们开始了今天的训练，徒手胸肌训练，造大胸器。

出发前注意5-10分钟的热身，如慢跑、跳跃等。做完后注意胸部拉伸5分钟。

每个动作20个，坚持3-5组。