跳绳的过程
前两步锻炼腿，不用绳子。
1.抬腿
找一个高的平台(比如楼梯的第一级台阶)站在上面，但是你的脚只有前半部分接触平面，后半部分悬空。抓住扶手。膝盖微弯，先试着放低脚跟，然后用脚尖把身体尽量抬高。重复一遍。
跳绳的“跳”非常依赖小腿肌肉。抬腿可以让你感受跳跃时的姿势和负荷分布:膝盖微曲，用脚尖跳跃，落地时脚跟不着地。
2.无绳跳跃
双腿并拢，膝盖微弯。将你的手臂放在身体两侧，手肘靠近身体，前臂伸向身体两侧。腿像弹簧一样有节奏地跳:用脚尖力量跳一两厘米左右然后脚尖着地，脚跟不着地。双手模拟用手腕摇动绳子。比如影片中第一步的演示。
跳跃动作看似很小，实际上负荷不小。以每秒一次的节奏跳20或30秒，休息后再继续。重复几次，直到你的腿习惯了那个强度，跳跃方式接近影片中的演示。
3.单边绳秋千
和以前一样的姿势。一只手握住跳绳的两个手柄，晃动绳子即可转身。不要太快，大约一秒钟。双手熟悉后，再加上向前跳跃的动作。当你看到或听到绳子接触地面时，轻轻跳起来。练习到时间越近越好。如影片中步骤2的演示。
4.抖绳技巧和腿部动作的时机
标准跳绳姿势，双手握住握把，站在绳子前面。用手腕和前臂的力量把绳子从后面晃过头顶。当绳子接近脚趾时，以脚跟为支点抬起脚趾，像夹子一样夹住绳子。当它被平稳地夹住时，抬起脚跟，松手让绳子回到后方。反复练习。如影片中步骤3的演示。
这可以让你练习两个技巧:抖绳技巧和预测腿部运动的时机。你将能够更好地掌握需要多大的力量，以及你的手腕和手臂如何配合才能平稳地将绳子晃过你的头顶。你也会更好地知道什么时候移动你的腿。
跳跃
过了前四个阶段，真的可以试跳了。就一次。姿势和以前一样，不过这次是不夹绳跳。如影片中步骤3的演示。忍住不停跳的冲动，一次分开跳就好。这种锻炼比较有效。
跳两次
当你可以跳很多次而不撞到头或卡住脚时，你可以尝试连续跳两次。同样，忍住多跳的冲动。跳两下就好了。如影片中步骤3的演示。
7.多跳
一次跳两次的时候，可以试着跳三次，然后一直加。就这样，真正的跳绳开始了。我从来都不会跳绳。练了两个小时，我现在能以每分钟90转的速度跳30秒，大概是连续40次。坚持练习就好！