还有三个月就结婚了。想穿漂亮的婚纱，谁有比较好的健康减肥计划？

运动时间要保持20分钟以上，20分钟后脂肪供能比例开始增加，占据主要供能位置。可消耗300大卡的运动时间(每1500m跑步或步行约100大卡):慢跑4500m(4.5km)30-50分钟，骑自行车60-75分钟，步行60-90分钟，游泳30-40分钟，打网球45-60分钟，跳绳30-40分钟。

第一，游泳。数据显示，水的导热系数是空气的26倍。如果在相同温度的水中散热比在空气中快20倍以上，就会有效消耗人的热量。测试表明，在水中游泳100米消耗热能100大卡，相当于在陆地上跑400米，骑自行车1000米，或者滑冰1500米。

第二，爬山。夏季爬山减肥效果显著。热天爬山，体力消耗会增加20%-30%左右。最好的减肥方法是有氧运动，爬山是最好的有氧运动。每次爬山准备休息的时候，拿块表测一下:心跳每分钟120，可以持续10分钟，说明运动达到了燃烧脂肪的目的。

女人不能太温柔，但自以为没主见；女人不能太强硬，缺乏柔情；女人不能太可爱，太可爱就会变得幼稚。做女人也不容易。