如何快速减肥？这些瘦腰的运动不容错过！
1，瘦腰运动
1、手臂弯曲运动:将电话本等一定重量的东西放入手提包内，然后用手握住包的提手，从腰部开始以手臂弯曲的形式反复举至肩部位置，左右手臂交替，各做来回30次。这样会有效刺激肱二头肌，使其强壮发达。
2、俯卧撑练习A:双手平放在离肩膀约一个拳头间隔的两张椅子上，身体尽量保持挺直，然后做俯卧撑。这个运动可以锻炼上臂的肱三头肌。
3、俯卧撑运动B:运动前的准备姿势和A一样，只是为了增加运动强度，要把脚放在桌子上。伸直双腿，慢慢做俯卧撑，可以刺激手臂外侧的肌肉，逐渐恢复弹性。
4、深蹲动作:双腿分开，约与肩同宽，脚尖略向外，双腿微曲，双手紧握于脑后。然后，慢慢下蹲，直到大腿与地面持平，再慢慢恢复，注意不要伸直膝关节。
5.屈膝:臀部微微接触椅子，双手紧紧握住椅子边缘，让膝盖轻松弯曲，双腿并拢。然后，慢慢让膝盖靠近胸部，然后慢慢恢复。
6、侧身弯腰动作:拿着适当重量的手提包，另一只手的手掌贴在后脑勺上。然后，手提包像被拉到地上一样自然下垂，身体也随之侧弯。恢复动作是:慢慢提起手提包，慢慢挺直身体。左右两边交替。
7.向后运动:双脚分开与肩同宽，一手扶住椅子，上身保持不动。然后，你的膝盖向前站立，同时你的腰慢慢下落并向后倾斜，保持这个姿势直到你累了。这种运动可以使大腿前侧肌肉变得强壮，消耗臀部的脂肪。
2、瘦腰妙招
1，呼啦圈的魅力
想减腰，众所周知，要增加腰部的运动量，所以转呼啦圈是个不错的选择。记住，晚上洗澡前可以转十几分钟，然后休息一下再洗澡。
2.收腹走路
无论你是坐着还是走着，都要记得带着气息走路，也就是闭着肚子走路，尽量把肚子吸进去。这样会让你肚子里的皮肤紧张起来，变得紧绷，从而达到减肥的目的和效果。
3.顺时针触摸
摸肚子也是不错的选择。记住，右手稍微用力压在脂肪上，然后可以顺时针大面积或小面积的触摸脂肪。过了一会儿，稍微加大一点力度，再这样摸。慢慢加大力度，最后摸到肚子里的肉。有强烈的灼烧感后就可以停了。这是为了燃烧脂肪。
4、瑜伽运动减肥
大家一致认为瑜伽有很好的效果。但有些人就是坚持不住。记住，当你在家的时候，你不必把动作做得完美。可以平躺在床上，然后伸展四肢，再把身体向中间弯曲，腿和手向中间走，这样挤压腰部肉肉，就会达到效果。
5.模拟同一个房间的场景
模拟合租的场景，也能减少腰上的肉。具体来说，男人在模拟同一个房间时，是用腰来活动的。如果他再坚持半个小时，就会灼伤腰部的肉。女性也会模仿同房时的动作，弓起身子，想象同房时用腰部力量燃烧脂肪。好吧，努力工作。
3、减肥的习惯
(1)少吃多吃。
一天吃五次，每次少吃。不要怕被人说贪吃猫。不规律的饮食会让你变成脂肪燃烧机器。因为长期的标准进食时间，消化系统的条件反射一般会马上进入最佳工作状态，这种状态下对营养的吸收功能是很强的。所以你可以早上吃酸奶和坚果，下午吃水果或者牛肉干，而不是早上吃三餐，这样才能保证你在正餐过程中不会感到饥饿和暴饮暴食。
(2)低热量哲学
0.5公斤=3500卡路里。有了bmi值的参考，你就知道一天应该摄入多少热量了。前面的公式是提醒你保证吃的低热量哲学。不要总是大吃大喝。每消耗3500卡路里，体重可能增加0.5公斤，否则减少0.5公斤。
(3)早起早睡
八个小时的睡眠就足够了，睡觉的最佳时间是下午11到12之间。养成这个好习惯，你一整天都会神清气爽，你的运动细胞一旦调动起来就会活跃起来。抑郁的时候不能主动锻炼。这个时候你只想睡觉，在沙发上打瞌睡就很奇怪了。
(4)早晚称体重
体重是最令人担忧的事情。在门口放一个电子秤，出门回家都要称重。电子秤最大的优点就是数字准确，精确到千克之后的小数点。把体重限制在1 kg左右，否则就要反思自己是不是吃多了。
(5)系上腰带
穿低腰裤是近年来的一种时尚趋势。很多裤子腰线没地方系腰带，所以很多女生长期不系腰带，渐渐变宽变胖。可以帮助腰部发力，锻炼腹肌，控制胃下垂等的腰带。，一定要重新拿起来，这样吃饭的时候就能很快感受到肚子对腰带的压力，提醒自己不要再吃了。另一方面，系腰带可以保持腰部的线条，让脂肪不会长时间停滞在这里。
(6)1小时的运动
不管你每天有多忙，你都应该抽出一点时间来做一个小时的运动。爬楼梯，走路，站着等车，上厕所，要培养对运动的兴趣，把长期僵硬的关节活动起来。冬天血管收缩导致四肢供血不足，经常手脚冰凉。最立竿见影的驱寒方法就是多运动，加快血液循环，让脸色红润，身体温暖。踮起脚尖，弯腰，耸肩，转脖子，就能轻松摆脱胆小怕事的可怜模样。
(7)疯狂娱乐
玩的时候开心，笑或者尖叫都是很累人的。瑜伽大笑减肥有新方法。冬季娱乐的最佳选择是滑雪和滑冰。会场是空的，你可以大声喊，没有人会冷落你。如果你还是k歌之王，那就认真做一个小霸王，深情演绎每一首歌，调整好自己的呼吸。你会发现你的小腹、胸肌、背部都很紧张。唱一首歌就相当于做了一次全面的体能训练。