哪些习惯会影响减肥效果？有哪些影响减肥的坏习惯？
1，影响减肥习惯
1，保温杯泡茶——破坏茶叶中的有效成分，影响消化。
喝茶减肥:绿茶和红茶提取物中含有一些有效成分，包括表没食子儿茶素没食子酸酯(EGCG)和茶黄素，可以减少食物脂肪的吸收，促进脂肪酸的氧化分解，抑制脂肪氧化酶的活性，减少脂肪的从头合成。
保温杯泡茶的缺点:茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素。如果用保温杯长时间用高温水浸泡茶叶，会破坏茶叶中的维生素，使茶叶香油挥发，大量鞣酸、茶碱渗出，影响消化，导致肥胖。
正确的做法:我们可以用80度的水来冲泡。如果想喝热茶，可以用茶壶或者陶瓷茶壶泡茶。茶泡好了，就倒进保温杯里。
2、水果作为主食——缺乏饱腹感且容易超过热量限制。
吃水果减肥:一般水果含有丰富的碳水化合物、水分、纤维素以及少量的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，被视为瘦身人士的佳品。尤其是高纤维水果，可以让我们的新陈代谢更快，从而减肥。
水果作为主食的缺点:水果虽然含有多种维生素和糖分，但缺乏蛋白质和人体所需的一些微量元素。只吃水果会让你过一段时间就有饱腹感和饥饿感。长期单独吃水果会导致营养失衡，但容易导致脂肪堆积。另外，很多人认为水果对减肥有好处，好吃，而且吃的很多，没有节制。这样一来，大量的糖分就消耗不掉了，变成脂肪堆积在体内。
正确做法:饭前半小时左右吃一个水果，有助于降低食欲。我们可以选择苹果、樱桃、橘子等水果来降低血糖指数。
3、过量咖啡——咖啡的好处很多，但是喝多了会降低肠道消化物的含水量，容易导致便秘。
咖啡减肥:咖啡中的咖啡因被人体吸收后，在体内运动使身体分泌肾上腺素，肾上腺素能促进血液中脂肪细胞的分解，然后以脂肪酸的形式排出体外。
咖啡过量:咖啡中的可可碱有利尿作用，喝咖啡会降低肠道消化物的含水量，容易形成便秘，影响减肥。此外，咖啡中含有高浓度的咖啡因，可改变心脏功能，增加血管中的胆固醇。很容易让人患心脏病。
正确做法:午饭后30分钟至1小时内喝一杯浓浓的不加糖咖啡，有助于饭后消化，促进脂肪燃烧。
4.饮水不足——影响新陈代谢
喝水减肥:水有很多好处，比如促进新陈代谢、帮助排便、避免暴饮暴食、净化血液等。这对减肥和保持健康有好处。
饮水不足:体内水分供应不足，不仅影响肾脏新陈代谢的功能，还不能减肥。而且饮水不足还会使血液浓度和粘度增加，容易导致血栓形成，诱发心脑血管疾病。
正确的做法:一天喝足够的水，大概2000-3000 ml。一次200CC，早上起床后，运动前，饭前，是喝水减肥的好时机。
5、晚餐太丰富——身体无法及时消化，容易暴饮暴食。
晚餐少吃减肥:晚上人体各种机能自然进入休息状态。只有合成脂肪胰岛素在夜间分泌较多。这意味着晚上吃同样的东西更容易转化为脂肪沉淀。所以，要减肥，需要少吃正餐。
晚餐太丰富:晚上，血液中胰岛素含量是一天的峰值。胰岛素可以把血糖变成脂肪，凝结在血管壁上。如果晚餐吃得太丰富，久而久之人就会变得肥胖。同时，长时间的丰盛晚餐也会破坏人体正常的生物钟，容易让人失眠。
正确做法:晚餐应吃素，以富含碳水化合物的食物为主，蛋白质和脂肪尽量少吃。
6、吃得太快——咀嚼不足，影响饱腹感。
吃饭速度与减肥的关系:食物进入人体，血糖会升高；当血糖上升到一定程度，大脑的食欲中枢就会发出信号。长时间吃东西，食物会从胃排到小肠，被小肠吸收后血糖会升高，给大脑发出饱腹的信号。
吃得快:食物咀嚼不充分，不利于食物在口中的初步消化和唾液淀粉酶，增加胃的负担。咀嚼时间过短，迷走神经仍处于过度兴奋状态，容易因暴饮暴食而肥胖。
正确的做法:细嚼慢咽。
7、不吃早餐——影响身体的代谢启动。
吃早餐:早餐可以有效地减少一天中晚些时候的饥饿感，有助于持续减肥，还可以提供主要的营养物质，有助于提高新陈代谢。
不吃早餐:不吃早餐会让人情绪低落，吃多了容易振作起来，不知不觉就会发胖。而不吃早餐也大大增加了午餐的量。另外，不吃早餐会对肠胃造成严重损伤，使人无法精力充沛地工作，还容易加速衰老。
正确做法:早餐要以谷类为主，比如黑米粥，豆浆，燕麦面包，酸奶，加个鸡蛋什么的，吃7分饱就行。而且最好在起床后一小时内吃完。
2、日常减肥误区
1.做仰卧起坐和呼啦圈能减肥吗？不要！
仰卧起坐属于肌肉训练，不是燃烧脂肪的有氧运动。换句话说，可以有效锻炼腹肌，但不会减脂。只有做20分钟以上的有氧运动，才能燃烧脂肪。另外需要注意的是，错误的仰卧起坐方法很容易导致腹肌劳损。转呼啦圈既不是肌肉运动，也不是有氧运动，但可以刺激皮下脂肪。
2、吃零食肯定会长胖？不要！
很多人认为减肥期间不应该吃零食。但如果热量摄入过低，会造成维生素和矿物质不足，所以每天要吃一两次零食，补充营养。早餐、午餐和晚餐之间可以吃零食，下午吃两次也不错。注意不要空腹超过4小时。如果早餐和午餐的间隔时间太短，可以不吃零食。零食要用茶或水代替饮料。低脂牛奶、煮鸡蛋、西红柿、黄瓜、奶酪、豆奶、一个苹果、半根黄瓜、半个猕猴桃和半根香蕉都是不错的零食。
3.只吃一种食物能减肥吗？不要！
只吃一种食物真的会减肥。但不是因为这种食物，而是因为整体摄入的热量变少了。但由于营养摄入不均衡，可能会引发健康问题，如皮肤失去弹性、脱发等。而一旦回到之前的饮食习惯，体重又会增加。所以，只吃一种食物虽然能在短时间内减肥，但会导致营养不良，危害健康，不值得提倡。
4.只吃水果蔬菜能减肥吗？不要！
很多人认为果蔬不含脂肪，重量轻，即使大量食用也不会发胖。但是水果和蔬菜中的低热量可能会导致营养不良。此外，吃果蔬沙拉时，调味料往往热量较高，不利于减肥。另外，晚上吃水果也会阻碍减肥。水果中含有糖分，会增加胰岛素分泌，从而促进碳水化合物转化为脂肪储存在体内。
5.减肥药能成功减肥吗？不要！
减肥药真的可以减肥。通过运动和节食减肥失败的人可以尝试使用减肥药。但是，运动和节食必须是前提。值得注意的是，减肥药大多是通过抑制食欲来减肥的。人在药物的作用下食欲不振，体重下降。但一旦停药，又会反弹。于是我寻找更强效的减肥药来抑制食欲。长此以往，身体会产生抗体，减肥药就不起作用了。