简单八步瘦腿运动每天10分钟瘦大腿内侧脂肪。

首先夹住砖，站直，双腿并拢，将瑜伽砖或字典放在大腿内侧。如果没有工具，重点放在大腿内侧，收紧大腿肌肉夹在中间，保持肌肉收紧1分钟。

二、侧身抬腿，站直，双手叉腰，重心转移到左脚，右脚慢慢向右抬起，抬到自己的最高点，然后慢慢落下注意右腿不落地，然后重复抬起再落下。抬起右腿10次，然后换边。

第三，双腿向前抬起，站直，双手叉腰，重心转移到左脚，右脚慢慢向前抬起到自己的最高点，然后慢慢落下注意右腿不要落地，然后反复抬起落地。抬起右腿10次，然后换边。

第四，直立，重心向左脚转移，右膝弯曲抬起右腿，右手抓住右脚踝，右手掌平放在左大腿根部内侧，收紧左大腿根部内侧的肌肉，感受其对脚掌的力量，双手合十，集中精神，保持1分钟，然后另一侧练习。

第五，下蹲，直立，两腿分开约2至3倍肩宽，脚尖向外呈45度，膝盖弯曲，臀部下沉至大腿接近地面，注意收腹，骨盆中立，臀部不要倾斜，膝盖不要超过脚尖。保持1分钟。

第六，单腿侧拉伸，双腿前后分开约1倍半肩宽。呼气时，慢慢将上半身向下折叠，尽量靠近大腿前侧，保持1分钟。把另一只脚放在前面。

第七，弓步，直立，右脚向后迈一大步，约3倍肩宽，左膝弯曲，大小腿成90度角，右腿伸直，脚尖点地，臀部保持中立位置，面向前方，保持1分钟，然后换边。

第八，往前站，站直。呼气时上身向下折叠，尽量靠近大腿，保持1分钟。