14岁女生如何快速减肥分享？
14岁女生快速瘦身的方法
仔细咀嚼，慢慢吞咽
法国是世界上最受赞赏的国家？慢食？中国国家之一的法国女性，总是细嚼慢咽，细细咀嚼，不仅体态优雅，而且对美食的美味有着更深刻的理解。最重要的是，它会帮助消化系统很好地工作，不会一不小心摄入过多，所以也有助于减肥。
多餐少食
试着养成这样的小习惯，少吃多餐，饭后不要马上坐下，可以多走走，这样不仅有助于消化，还能加速新陈代谢，增加腿部脂肪的燃烧，减少臀部脂肪滋生的机会。但是，这种方法只有坚持才能有效。
健康的饮食非常重要。
起床后早餐前喝一杯蜂蜜水，早餐吃。饭后泡一杯普洱茶当茶补水。午饭后也可以多喝点普洱茶，帮助消化。晚饭后40分钟吃水果或喝普洱茶。普洱茶是一种可以有效减肥的健康茶。不伤胃，味道香甜可口，适合快速减肥。
热水浴
工作一天后，洗个热水澡是最大的享受。它能让你在紧张的一天后感到放松，无形中达到减肥的效果。当你将身体完全浸泡在热水中，毛孔会自动扩张，让皮肤完全忘记外面的寒冷，冬天也不容易大量出汗，燃烧掉多余的脂肪，随汗液排出。
做适度的室内运动。
不要以为运动是最有效的减肥方式。初秋的太阳还是很毒的。如果户外运动过多，很可能导致严重脱水或中暑，身体不适。虽然能有效减肥，但做适度的室内运动更明智。可以加速脂肪燃烧，达到瘦身的效果。
多喝水。
喝水或水溶液可以加速人体新陈代谢，排除毒素，快速减肥，有效解决皮肤干燥问题。喝足够的水可以帮助身体的代谢循环。但是，注意不要喝碳酸水，它会让你的身体消耗过多的热量。
喝茶喝到瘦。
荷叶、决明子等天然药材制成的茶，不仅具有普通茶的解腻功效，还能抑制体内脂肪的形成，促进体内脂肪的燃烧，有效控制反弹，让你彻底告别脂肪。光是喝茶就会让你变成瘦子。
全身减肥小妙招。
动作一:深蹲+单腿提膝。
锻炼部位:臀部和腿部
具体动作:站立，双腿打开与肩同宽，臀部后坐，膝盖弯曲，膝盖不要超过脚趾太多，做深蹲动作；起身，抬起左腿，左膝向外打开。然后恢复下蹲，起身抬起右腿。左右腿交替抬起，重复动作30秒。
动作二:蹲下。
锻炼部位:腿和臀部
具体做法:站立，左腿向左打开，与肩同宽，深蹲；左腿内收，右腿向右打开做深蹲；收回右腿，左腿向前迈一步，做箭头深蹲姿势，左腿90？弯曲，右膝弯曲，但不着地；收回左腿，收回右腿，同样做一个箭形深蹲。重复这个动作30秒。
动作3:平板支撑
锻炼部位:腹部
具体动作:手臂弯曲成90？，支撑地面，两臂距离与肩同宽或略宽于肩；双腿分开与肩同宽，踮起脚尖；背部挺直，收腹，使臀、腰、背平坦。重复这个动作30秒。
动作四:肩部多向平举
锻炼部位:肩膀和手臂
具体动作:挺胸收腹站立，双腿张开与肩同宽，双手两个小哑铃合拢，然后双臂向两侧张开，让身体看起来像？大？字体，两臂水平，肩高；手臂向前，与地面平行；手臂向上抬起，肘部微微弯曲；双手向前抬起，然后慢慢向后张开，伸展肩膀和手臂；最后两臂收回，恢复起始姿势。重复这个动作30秒。
动作5:原地跳跃
运动部位:全身。
具体动作:挺胸收腹站立，双腿并拢伸直，跳起，双腿分别向两侧张开。开口幅度不要太大，两脚之间的距离要比肩膀略宽。双腿张开时，双臂张开，向头部方向折叠；跳起，双腿并拢，双手放下，恢复站姿，重复动作30秒。
动作6:俯卧撑
锻炼部位:胸部
具体动作:跪姿，双腿交叉，脚尖着地，双手弯曲，手掌撑地，两臂距离略宽于肩部，上身向下，尽量贴近地面。手臂伸直，支撑上半身。重复这个动作30秒。
动作7:哑铃硬拉
锻炼部位:腰部
具体动作:双手持哑铃，双腿与肩同宽，然后身体前倾，臀部微微后倾，膝盖微微弯曲，哑铃尽量靠近双腿；起身，缩腰，向后拉伸身体，挺胸。重复这个动作30秒。
动作8:仰卧，弯曲双腿，卷腹。
锻炼部位:腹部
具体动作:仰卧，双腿并拢抬起，膝盖弯曲，使大腿和小腿呈90？双手放在身体两侧，双腿与地面平行；让你的上背部离开地面，将你的手拿开，触摸你的脚踝或略高于地面的脚踝；放低上背部，双手放回身体两侧，重复这个动作30秒。
减肥饮食推荐
苦瓜瘦肉汤
材料；瘦猪肉250克，精盐适量，苦瓜400克。做法:苦瓜切块，瘦肉切块。锅中水烧开后，放入苦瓜，炖20分钟左右。可以加入牛肉块一起炖，加一点盐，牛肉下锅吃。功效:有降火退热的作用，苦瓜也有去脂的功效。
西瓜泥
材料:西瓜300克，果糖10克，冰块适量。做法:将西瓜去皮，切成小块。将冰块和西瓜放入搅拌机，搅拌均匀。加入果糖，搅拌均匀。功效:西瓜本身具有利尿作用，可以促进水分的排出。因为市面上买的果汁热量高，不吃正餐是减肥不了的。所以最好加冰块，对去除脂肪很有帮助。
干贝丝瓜
材料:丝瓜80克，扇贝1，枸杞10克，盐。做法:将丝瓜去皮，切成块状。扇贝加水，葱，姜，一起蒸，撕成细丝。锅中放油，倒入丝瓜，略炒，然后放入干贝和枸杞煮至熟透。最后加盐调味。功效:清热解暑，有利尿作用。
木耳生菜
材料:莴笋500克，干木耳50克，大蒜(白皮)5克，葱、姜、泡椒、味精、盐、香油、植物油各5克。做法:先将黑木耳洗净，生菜去皮洗净，切成菱形片，加盐拌匀备用，再将大葱切段。姜蒜切小块，泡椒切马耳备用。然后将姜、蒜、泡椒翻炒入味，加入黑木耳、莴笋片快速翻炒，最后加入葱、味精、精盐调味。功效:黑木耳莴笋减肥食谱色泽艳丽，香味宜人，莴笋脆嫩，黑木耳爽滑，吃起来很爽口，减肥更有力。
香蕉粥
材料:香蕉2根，大米50g，糖适量。做法:香蕉去皮，挑选干净，捣碎备用；将大米洗净，放入锅中，加水煮粥，煮好后加入香蕉和糖，煮沸。65438+每天0碗，持续3~5天。功效:清热润肠，润肺止咳。适用于痔疮出血、大便干燥、肺虚、肺燥咳嗽、醉酒、烦渴、胃脘痛等。
排骨皮蛋粥
材料:粳米250克，排骨120克，皮蛋，花生，葱花，盐，鸡精，糖，姜末。做法:排骨洗净，放入器皿中。加入料酒、盐、姜末和白糖腌制30分钟。皮蛋去壳，切成小方块。粳米淘洗干净。蒸锅点火，倒入清水，放入腌制好的排骨，烧开，撇去泡沫，煮10分钟。加入粳米、花生仁，大火煮开后小火煨至粥熟，再加入皮蛋丁、盐、葱花煮至浓稠。功效:排骨皮蛋能滋阴补血，生津润燥，排毒养颜。
什锦乌龙茶粥
材料:生薏米30g，冬瓜籽100g，赤小豆20g，干荷叶适量，乌龙茶适量。
练习:
将前三种原料洗干净，一起放入锅中，加水至豆熟。
然后加入用粗纱布包裹的干荷叶和乌龙茶，煮7-8分钟，取出纱布袋即可食用。
荷叶粥
材料:新鲜荷叶一片，大米100g，冰糖少许。做法:将荷叶洗净切成3cm的方块，锅中加入适量的水，用文火煮开，再用文火煎10-15min，然后去渣留汁。
然后，将大米洗净放入锅中，倒入荷叶汁，介入冰糖和适量的水，煮成粥。
本品可作为主食，每天1次，应定时食用。
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