冬天如何快速减肥？快走减肥有哪些方法？
1，如何快速减肥
如果你想通过快走减肥，你不必一天走一万步。下面小编推荐几个可以提高走路减肥效果的小技巧。
1.走路时快时慢。
根据俄亥俄州立大学的一项研究，蠕动行走、快速行走和慢速行走会比正常速度多消耗20%的能量。所以，你不必一直坚持一个很快的速度，可以走快也可以慢。这样不容易累，效果不错。
2.去踢。
快走踢腿可以事半功倍。具体的走路方法是调整走路的方式，增加踢腿和平衡的动作，尽量放大步伐，走一小段路，然后一大步，再变回一大步，以此类推，半个小时以上就可以达到瘦腿的效果。
站出来
除了加大步伐，还要减肥，加大走路的步伐。首先，挺起背和腰，尽量挺胸，双脚10脚尖朝向行走的方向，每走一步脚尖用力。每一步都要让全身的肌肉都动起来，有让人弹跳起来的感觉。
摆动手臂
徒步的速度很大一部分来自手臂。摆动手臂产生的力量可以推动你前进，帮助你燃烧更多的卡路里，增强你的上半身力量。行走时，肘部弯曲90度，然后手臂配合行走前后摆动。这时候肩膀要放松，自然地微微向后转，这样胸腔才能得到扩张，维持在最佳的姿势，行走才能达到最大的效率。
2.女子瘦身运动
移动1收紧后防线。
步骤1
平躺在地上，双手自然放在身体两侧，膝盖和小腿与地面垂直90度。
第二步
提臀带动腰部抬离地面，同时收紧背部，使上身、腹部、大腿成一条直线，停留3秒左右。Step1~2重复15~20次收紧背线。
高级版
第三步
保持move 1中Step2的姿势，右脚尽量从地面向上抬至身体前方，注意大腿和小腿与脚尖保持一条直线。
第四步
右脚保持直线，然后移向地面，直到大腿平行。Step3~4是move 1的进阶版，左右脚可以交替各做8~10次。
动作2训练背部核心肌群。
步骤1
身体呈卧位，双脚抬起伸直至天花板，膝盖可以放松，微微弯曲，作为预备动作。
第二步
背部绷紧，双腿向前倾斜至离地60度左右，保持平衡3秒左右。
第三步
右腿伸直与地面呈45度角，左腿微曲向上身靠拢，然后左脚重复同样的拉伸动作。Step1~3做15~20次，可以拉伸腿部，加强背部核心肌群的训练。
想瘦出完美的背部，每天练习以上减肥操，坚持练习，轻松打造美背！