为什么一直在减肥，就是瘦不下来？

重要的事情说三遍！

这是为什么呢？

那是因为你还没搞清楚自己为什么胖。

还乱搞不合适的减肥方法。

何不跟随百道君看看自己属于哪种类型的肥胖？

对症下药才能又快又好的减！

全身性肥胖

这种类型的肥胖是大多数脂肪论文中最常见的。它有什么特点？嗯，你知道，没有具体的特征，因为从头到脚？悲伤、、、、

请问原因，就是吃多了。这些胖纸们大多喜欢晚上狂吃，零食总是放在手上。如果不能完全消耗掉每天摄入的热量，就会转化为脂肪囤积。越吃越胖，越吃越胖，不知疲倦。

如果你属于这种类型，那么最简单粗暴有效的方法就是闭嘴，迈开腿动起来。

那么我们该怎么办呢？

1，按时吃一日三餐。三餐的热量比例可以按照4:4:2分配，也可以少吃多餐平均摄入热量，不会因为一次摄入热量过多而导致肥胖。

2.每周至少锻炼三次。如果条件允许，尽量不要使用交通工具。你可以走路，站着或者躺着。

3.坚持睡7到9个小时。因为睡眠不足会降低新陈代谢的水平，影响脂肪的分解代谢，脂肪会在晚上充满你的身体。

低代谢性肥胖

新陈代谢低的肥胖，换句话说就是“易胖体质”热量摄入明显和别人一样，但是因为新陈代谢低，很难燃烧脂肪。结果别人好好的你可能就胖了。

首先你可以自己测试一下，看看自己的体质是不是属于新陈代谢低的肥胖类型。它的主要特点是:吃的食物难以消化，体温低，手脚冰凉，注意力难以集中。

那么我们该怎么办呢？

1，保证充足的睡眠时间，睡眠时代谢率会降低10%_15%，经常卧床很容易发胖。但是每天睡得太少也会影响新陈代谢。原因是睡眠时间是身体器官休息和排毒的时间。如果不好好休息，代谢能力就会减弱，肥胖就会找上你。保证你每晚23: 00到第二天早上6: 00的睡眠，你的器官会有更好的代谢能力，这样才能保证你的代谢率不会降低，反而会增加。

2.摄入足够的热量。把现有的体重和公斤数乘以22，就是你每天需要的卡路里数。如果在饮食中减少摄入，身体会误以为自己在挨饿，需要平衡来维持呼吸和心跳的基础代谢会自动减少，影响身体机能的正常运转。这时就会出现营养不良，代谢率降低20%_30%。所以，那些恨不得只吃两个苹果的人，一整天都会觉得昏昏沉沉、疲惫不堪、昏昏欲睡，其实他们不仅饿，还胖。

3.用足够的蛋白质来“挥霍热量”，保证每天10%_20%的热量来自蛋白质。可以提高代谢率，让我们每天消耗150_200卡路里。蛋白质的主要成分是氨基酸。与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸在人体内难以消化分解，身体主要器官需要消耗更多的能量来消化吸收。

4、做一些小运动，如拉伸、快走、下蹲等。，有助于热量消耗；没有运动习惯的人可以从坚持一项运动比如跑步开始，从每周跑1-2次到每周跑3-4次，逐渐开始养成自己的运动习惯。

脂肪性肥胖

脂肪性肥胖是一种常见的肥胖类型。肥胖者身上覆盖着柔软松散的脂肪，看起来像甜甜圈。这些胖朋友怕热，怕疲劳，容易出汗。

脂肪性肥胖的原因有:摄入过多，运动过少？

那么我们该怎么办呢？

1.对于肥胖者来说，最重要的是减脂。有氧运动是燃烧脂肪的最好方法。对于刚开始健身的小白来说，游泳和慢跑应该是最好的选择。

2、规律饮食，在保证每天摄入合理能量的情况下，可以少吃多餐，而不是正常的三餐。均衡饮食，蔬菜为主，肉类为辅(脂肪过多除外)。多吃以鸡蛋、豆制品为主的蛋白质食物，主食选择富含膳食纤维的食物如紫薯、玉米等。

3、多喝水，每天1500-1700 ml的饮水量是瘦身的基础，同时还能加速体内的新陈代谢。

肌肉肥胖

肌肉型肥胖者看起来很强壮。其实他们脂肪不多，摸起来硬邦邦的，肌肉发达。但是因为肌肉的形状不是很好，所以整体身材看起来比较胖。(这就尴尬了。。。)

那么我们该怎么办呢？

1，纠正原有的运动习惯和方式，不要一下子停止运动，保证“收入”和“支出”一致。

2.控制食量。用餐应以清淡素食为主，控制动物蛋白(肉、蛋、奶)的摄入，多吃豆制品、蔬菜和水果，有条件的话用橄榄油烹饪。

胃肠功能紊乱肥胖症

胃肠功能紊乱的肥胖者表现为消化不良、便秘等。他们吃多了一点，就觉得很撑，但实际上并没有吸收多少营养。营养不均衡抑制了基础代谢水平，体内粪便堆积的毒素影响脂肪的代谢，久而久之小肚子就出来了。

这类人要减肥，首先要调整肠胃功能。

那么我们该怎么办呢？

1，多吃粗粮补充膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，排出毒素。

2.及时补水润肠，排便更顺畅。

3、吃饭太快会增加肠胃负担。放慢吃饭速度，每餐至少吃20分钟，每口咀嚼20次左右。

4、运动能增强热量消耗，还能促进胃肠蠕动防止便秘，有助于改善消化不良。消化不良的人可以每天慢跑或散步半小时。

营养不良肥胖

你以为营养不良的都是瘦子吗？那是错误的。营养不良实际上会导致肥胖。

长期单一饮食，只吃素或者只吃自己喜欢的高热量食物，会造成营养不良，减缓身体的新陈代谢。吃进体内的食物不仅没有得到有效利用，反而容易转化为多余的脂肪，堆积起来最终形成脂肪纸。

那么我们该怎么办呢？

1，食物多样化，平均每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上。

2.以谷类为主，每天应摄入250g~400g的谷类和薯类，饮食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%以上。

3.饭里有水果和蔬菜。水果和蔬菜的摄入对维持肠道正常功能、提高免疫力、降低肥胖、糖尿病、高血压、肿瘤等慢性疾病的风险具有重要作用。深色蔬菜要占一半，果汁不能代替新鲜水果。

4、鱼、禽、蛋和瘦肉的摄入要适当。动物性食物以鱼类和禽类为主，少吃或不吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。

5.维生素是一种维持人体生命活动所必需的有机物质，也是维持人体健康的重要活性物质。

6.如果与天然食物合理搭配的膳食不能满足人体对各种营养素的需求，可以适当使用营养补充剂，达到营养均衡。

水肿肥胖

水肿就是水肿，表现为脂肪松散。如果捅了肥肉，就会下垂，需要一段时间才能恢复。而且水肿的人通常都是“大象腿”，抬腿动脚都很费力。女性还伴有月经周期长和痛经。

水肿大多是因为喝水太少，细胞会尽可能多的吸收水分来扩张。吃太咸不好。盐中的钠会造成人体内渗透压的不平衡，导致水分排不出去。

那么我们该怎么办呢？

1.每天至少喝1500ml的水，但是拒绝喝！

2、饮食口味以清淡为主，每日盐摄入量不超过6克。

3、多吃解毒利尿的食物，绿豆、芹菜、冬瓜都可以。山药和海带也能消除水肿。

4.善用瑜伽、散步、慢跑等运动加速血液循环，每次20分钟以上。

如果觉得麻烦，白道君推荐你吃素食营养餐，最好每天用白开水代餐。除红豆薏米外，还含有100多种天然原料，包括坚果、种子、花卉、谷类、菌类、藻类等。既保证了人体所需的营养，又达到了减肥和特殊腿部可塑性的作用。哪个牌子的素食营养餐可以自己百度，百道君不打广告。

减肥并不是一件困难的事情，但也不是一蹴而就的。只要坚持饮食与运动相结合，就能收到很好的减肥效果。