背部肌肉的锻炼方法

很多男性朋友都推崇肌肉健美，身体很多部位都可以通过锻炼形成肌肉。除了我们经常看到的臂肌、胸肌甚至腹肌，背部的肌肉也很常见。但是在锻炼背部肌肉的时候，一定要掌握正确的方法，也有很多技巧需要掌握。那么如何练习背部肌肉呢？

健身器材的锻炼。有条件的话可以去健身房做拉伸运动，锻炼背部的肌肉。当你开始练习时，你应该一步一步来。刚开始不要用力过猛，容易拉伤肌肉。

俯卧撑。做俯卧撑的时候，背部肌肉会一个一个的得到锻炼。但是，只有当它是标准的时候才起作用。双腿要伸直，膝盖不要弯曲，胸部要紧贴地面(不要趴在地上)，让背部肌肉得到充分锻炼。每天练习50次左右为宜。

扭转运动。与扩胸运动不同，转体运动分别加强背部左右两部分的肌肉。向左转时，背部左半部分的肌肉得到锻炼，而右半部分得到锻炼。做转体动作时，可以两腿自然分开站直，转体时不要翻腿。或者坐在垫子上，伸直一条腿，然后蜷起另一条腿，只做上半身旋转。

弯腰用哑铃划水。找一把椅子或板凳，左手扶着椅子，左腿伸直跪在椅子上，右手拿着哑铃从上到下划船，每次半小时；然后换左手拿哑铃。重复一遍。主要可以锻炼背阔肌。

健身器材的单杠或八字练习。单杠练习主要锻炼背阔肌。宽单杠练习有助于加宽肩膀，发展背部肌肉，窄单杠练习可以拉长背阔肌。具体方法是:双手尽量比健身器材上的单杠或八字架宽，肩膀放松自然下垂。然后弯曲手臂向上拉，直到胸部与杠面平齐，或者至少喉结或者脖子后面与杠面平齐，然后放下，根据身体情况每天练习5-10次。

以上文章对如何练背部肌肉做了明确的介绍，我想大家都心知肚明。在锻炼肌肉的时候，我们经常会遇到一些烦恼，比如因为工作太忙或者太累而没有锻炼，经常会半途而废。这样的问题还是需要尽快解决。只有长期坚持正确的运动，才能最终成功。