背部如何快速减肥

背部如何快速减肥？很多人因为久坐，背上有很多肉，所以很多人会做一些适当的运动来减掉背上的脂肪。运动在我们的日常生活中是非常重要的，那么如何快速减肥仰卧呢？跟我一起去看看吧。

背部如何快速减肥？1高位置下拉，适用于细背运动器材

1.坐稳后，脚尖向前，双手握住横杆。每只手的握距比肩宽一掌左右，身体微微后倾。

2.主要动作是拉下横杆，拉到下巴。

3.拉下来的时候速度要快一些，放回去的时候速度要慢一些。拉下横杆的时候能明显感觉到背部的收紧感。

温馨提示:一般是在教练的指导下进行，所以问题不大。当你拉下横杆的时候，不一定要拉到胸前，只要拉到下巴。

瘦背运动器材杠铃

1.站立时，脚尖向前，两脚之间的距离略宽于肩膀。

2.屈膝，挺胸，双手分开与肩同宽握住杠铃。

3、下肢要收紧臀部，保持稳定。

4.用背部的收缩力将杠铃拉到腹部中间，停顿几秒后慢慢放下。

杠铃锻炼的主要作用也是让背部变得结实。一个人能连续举15次的杠铃重量，应该是练习中的标准重量。对于女性来说，应该是越轻越好。

温馨提示:做的时候一定要认真，否则很容易受伤，也很难达到理想的效果。

另外，整个过程中保持背部挺直，不要弯曲。杠铃要慢慢减，减的动作要靠肌肉力量而不是惯性来控制，这也是一个通病。

瘦背健身器坐平拉器

1，脚尖向前，膝盖向前。膝关节不要分开太远，两脚之间的距离要小于肩宽。

2、挺胸，眼睛直视前方。

3.双手水平向后拉手柄，然后在肘关节处停顿，也就是上下臂成90度角时，再慢慢向前伸展。

温馨提示:需要注意的是，一定要站起来，不能弯腰，否则很难达到锻炼效果。

瘦背运动器材哑铃

1，哑铃耸肩，双脚分开站立，距离比肩膀略宽，双手握住哑铃，双手向前。

2.用力抬起肩膀，然后放松。

3.弯腰划船就是身体向下倾斜，双腿可以直立也可以弯曲。

这个动作主要锻炼背阔肌，其他肌肉也可以辅助。

小贴士:和杠铃一样，哑铃的重量也不能太重，否则根本无法完成每组10-15的练习，或者咬紧牙关气喘吁吁后突然瘫倒在地上，手臂会酸痛好几天，甚至会拉伤肌肉。

背部如何快速减肥2背部减肥有哪些运动方法？

1，天天丰胸。只要有时间，做一个大幅度的扩胸运动，可以快可以慢的调整节奏。只要背部肌肉感到温暖，就达到了燃烧脂肪的效果。

2.垂直俯卧撑。双手紧贴墙壁，身体前倾站立，保持双臂与地面平行。然后收紧背部，收紧腹肌，慢慢降低身体高度，尽量保持低10秒，然后慢慢把身体推回原位。每次至少做15个垂直俯卧撑，尽量每天练习。

3、配合哑铃练习。将虎口夹在靠近哑铃的拇指和食指之间，用手掌面向身体内侧抓住哑铃，然后反复向上推。举哑铃时呼气，放下时吸气。推的时候注意不要用腕力或者弯曲手腕。如果你觉得1 kg太轻，也可以选择2 kg重的哑铃。

4.划桨练习。除了不放过任何划船的机会，还可以在家模仿划船。建议你放上音乐，忽快忽慢的调整动作频率，可以让运动更有趣。划船后还可以做一些大幅度的转身动作，加强背部深层肌肉。注意转身时手臂随身体自然摆动。