为什么跑步一两年后肚子上还是有很多脂肪？
1，平台期
平时从不运动或者很少运动的人，通常在跑步初期(大约1到3个月)减脂非常快，也非常明显。但随着身体的适应，减脂效果会逐渐消失，然后进入平台期，体脂基本稳定在一个水平，只有小幅波动。这说明目前的运动方案(运动强度、频率和持续时间，主要是运动强度)已经不能产生减脂效果，健身方案必须调整。而且，平台期不会只出现一次。只要长期锻炼，在你采用一个运动项目一段时间后，平台期一定会出现。如果不尝试突破，一年或者几年的平台期也是可以的。
所以，原来的跑步计划，对于初学者(其实从来不运动的初学者一开始是不可能达到这个程度的)，初期会有很好的减脂效果，但是身体适应之后，他就不会再工作了，即使你还有腹部和胸部的脂肪。
2.我没有积累足够的运动时间和量。
不管你是新手还是老鸟，如果你准备参加半年或者一年的马拉松，你可能会报名半马或者全马。然后，你要设计和准备一个大规模的准备训练计划。一般来说，每周跑步的量至少是几十公里，每周跑步的频率达到三到五次。如果你能进行这样的赛马准备计划，计划本身的运动量和强度就足以消耗掉你身上多余的脂肪。
其实如果你能进行一次马拉松的准备计划，就是对你平时跑步计划的一次突破。但普通跑者可能三天打鱼两天晒网，严格执行赛马准备计划的可能性不大。
提示:需要提醒的是，实施赛马备战计划的小伙伴一定要有一定的跑步量和经验积累。从不运动的朋友，一开始就不适合跑步。
3、没有控制饮食
控制饮食，不是少吃或不吃，而是注意控制热量摄入。事实上，训练者需要有一个整体的饮食计划。如果跑步量有限，而且已经进入平台期，饮食仍然失控，那么即使你仍然坚持每周定期长跑，体脂率高也不是什么新鲜事。有些长期跑步但不控制饮食的朋友，也可能患有轻度或中度脂肪肝，这是正常的。
4.我不知道全身各部位减脂的顺序。
我们首先要知道的是，跑步并不能局部减脂，也就是说，不可能只在胸腹部减脂。其次，减脂虽然是全身同时发生的，但在某些部位会减得更快，在某些部位会减得更慢。比如有些人的脸会明显瘦一些，而有些人的腰围会收缩得更快一些，因人而异，没有严格的顺序。但一般来说，腹部的脂肪永远是最后的，也是最顽固的脂肪。另外，男性胸部脂肪和女性腿部脂肪不易减少，需要付出更多的努力。
如果只是跑步，是不可能有紧致好看的身材的，顶多让你看起来更苗条(通常穿上衣服就不好说了)。而且，与腹部的脂肪相比，男性胸部的脂肪是更难减掉的身体部位。经过半年或一年的有氧训练，如果男性想拥有更好的身材，最好系统地开始力量训练，进一步减少体脂。