早上有时间才早起减肥健康吗？需要注意什么？

早起锻炼有益健康。我一直坚持早上锻炼，因为晚上要加班，只有早上有时间。我坚持早起健身近三年了。坚持锻炼让我的精神状态变好了，白天上班也不会觉得很累。另外我以前也有肩周炎，这几年都好了。

虽然可以通过健身来减肥，但是早起健身要注意以下几点:01，运动要注意健身和减肥的循序渐进过程，两者都需要长期坚持运动才能看到效果，不可能一蹴而就，所以刚开始运动的时候不要一下子练的太用力，尤其是早上刚起床的时候，运动强度太大，容易伤到自己。

如果你以前是一个几乎不运动的人，现在只是开始早起运动。第一周，你坚持每天早上跑三公里热身，然后做一些卷腹、bobby跳等运动。每组做20个卷腹和bobby跳，坚持做3组。每组之间的休息时间最好不要超过15秒。

一周后，逐渐增加运动量，可以尝试跑五公里。感觉不舒服的时候，停下来不要坚持，这样容易导致身体过于疲劳，无法坚持运动。

02.学做拉伸运动，经常锻炼的人都知道，拉伸很重要。拉伸有两种:一种是运动前拉伸，一种是运动后拉伸。运动前拉伸可以放松肌肉，避免运动中肌肉僵硬造成的伤害；运动后拉伸可以促进血液循环，缓解肌肉酸痛。

我的肌肉早上还有点僵硬，所以我必须记得在做健身运动之前做伸展运动。网上有很多拉伸运动的视频，可以找找看。

运动后的拉伸是最重要的。跑步后不拉伸容易使小腿变粗，肌肉会酸痛。建议自己拉伸，不要让别人帮你拉伸。除非你是专业的健身教练，否则很容易被拉。

早起锻炼是一件好事。希望大家能坚持运动，让身体更健康。