还原糖能减肥吗？日本名医告诉你成功的关键。

建议糖的摄入量尽量控制在1天的30g以内。刚开始身体可能会反抗，可能会出现头痛、头晕，或者全身无力、倦怠。然而，完全不吃糖是这种方法成功的关键。只要你努力实行1和2天，你的身体就会有明显的变化。

你经常为减肥而烦恼吗？日本的减肥话题，名医牧田吉司说，通过减糖饮食，他也让自己变得健康，瘦了下来。很多人刚减肥的时候，因为期望很快看到效果，往往减肥过快。反而有皮肤松弛、全身无力、免疫力下降等不良影响。最好的减肥方法是每个月瘦2到3公斤，循序渐进的减肥最理想。

早晚称体重有助于减肥。

但是如何实施不含碳水化合物的饮食呢？牧田善治说，首先，要设定目标，提高动力，用身体质量指数指数计算标准权重。其次，要在早晚测体重并实际记录。早上排便后，晚上睡觉前，尽可能固定时间测量。最后，要去掉主食，只吃蔬菜，甚至避免红薯、南瓜、水果等高糖食物。刚开始可能会有饱腹感，但是身体会慢慢习惯。

先表演3天，习惯一下。

牧田善治强调，实施减糖饮食后，可以用三天时间来适应自己的身体，在早餐、午餐、晚餐实际行走后，掌握身体的变化和方法的窍门。建议糖的摄入量尽量控制在65，438+0天30g以内。起初，你的身体可能会有一些抵抗力，你可能会头痛，头晕或全身疲劳。然而，完全不吃糖是这种方法成功的关键。

自制低糖烹饪减肥事半功倍

牧田真司提醒，减糖减肥法成功的另一个关键是学会如何制作含糖量低的菜肴。因为外出就餐时不容易掌握每一道菜的含糖量，所以建议人们可以购买低糖的食材自己制作菜肴，但人们不必过于担心。其实他们只要注意控制糖的摄入量，什么都可以吃。比如干豆腐渣粉可以代替面粉和白粉，罗汉果或赤藓糖醇等甜味剂可以代替糖来辅助。

本文摘自牧田真司《权威医生教你最强的降糖方法:101种降糖方式》。

(文章授权提供/幸福文化)

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