我不想每天运动，但是我想减肥。

方法1:找一个自己能坚持的饮食计划。

如何调整饮食减肥？找到一个你能坚持的饮食计划。

1.能量受限饮食的CRD。

2.高蛋白饮食HPD。

3.低血糖饮食。

4.间歇能量限制IER。

5.终止高血压饮食冲刺。

6.地中海饮食。

以上方法都是可行的，关键是要可持续。

方法二:改变吃饭顺序

蔬菜中的膳食纤维可以减缓食物消化，避免饱腹感和饥饿感，减缓血液中糖分的增加，减少脂肪堆积，降低总热量摄入。

营养密度:其实在相同热量下，维生素、矿物质、蛋白质等营养越多，其营养密度越高。

通常，以下食物是高营养密度的食物:低热量的水果和蔬菜、全谷物、低脂或脱脂奶制品、海鲜、瘦肉、鸡蛋、豌豆和坚果。

以下低营养密度的食物需要避免并尽量少吃:油炸食品，加工食品如饮料、蛋糕、糖果、巧克力、饼干，精制碳水化合物如白米饭、白面。

方法四:每餐吃蛋白质。

方法五:补充膳食纤维。