杠铃练习为什么会受到人们的欢迎？

在北京、上海、广州等大中城市的健身俱乐部，杠铃操正成为备受关注的新卖点。许多健美操教练热情地加入杠铃教练的行列，许多追逐时尚的女性也因为害怕被这股潮流抛弃而跃跃欲试。

训练者用杠铃做练习，在音乐中和谐地舞蹈，用身体训练。训练的主要动作是在胸前反复上下移动杠铃，然后举过头顶背在背上，再在背后反复上下举。如果是为了手腕和手臂的锻炼，你可以脱下一个杠铃片，随着身后的音乐放松拉伸。也可以将一侧的杠铃片全部取下，然后竖起杠铃，双手握住另一侧的杠铃片，踮起脚尖，上下旋转。

这样坚持四分钟左右，背部会有酸麻的感觉。这个时候，你要换一种方式继续练习。在训练中会融入一些身体肌肉训练，进行一些拉伸和伸展运动，让每个动作更加到位，更加协调，避免肌肉受伤的可能。

杠铃练习很多练习都是以站姿完成的，会让身体很多部位的肌肉组织承受负荷，重复练习，加强新陈代谢。杠铃练习采用标准化的训练方法，进行一系列的自由负重练习，可以让训练者从团体杠铃训练中获得更多的激情。更重要的是，很多女性一起练习，可以互相启发，互相带动，互相竞争，达到单独练习时无法达到的数量和质量。每个动作持续3 ~ 4分钟时，对锻炼女性的耐力确实有效。

杠铃是一种比较快速的瘦身运动，结合了杠铃和健美操，在健身房被认为是一种低强度但非常有趣的健身方式。有氧杠铃运动在英语中是“身体充电”的意思。课程选择重量合适的杠铃和节奏感强的音乐，用朋友的呐喊声不断给自己注入活力。

杠铃锻炼看起来是一种基于力量的健身方法。其实在训练过程中，每个人都可以根据自己的身体状况选择不同重量的杠铃片。运动的主要动作是在胸前反复上下移动杠铃，然后举过头顶背在背上，再在背后反复上下举。通常杠铃练习采用标准化的训练方法，进行一系列的自由负重练习，可以让训练者从团体杠铃训练中获得更多的激情。