先做抗阻训练，再做有氧运动有什么好处？

众所周知，力量训练是肌肉训练的新项目，如各种哑铃、哑铃训练、固定器械练习或利用自身重量的无氧运动姿势等。有氧运动就是燃脂运动，比如跑步、健身单车、有氧拳击等运动。

但是大家刚开始健身运动的时候，身体的关键是激发糖原的参与，人体脂肪的参与很少。一般做健身运动需要30分钟左右，糖分消耗的差不多了，所以人体脂肪的参与会达到最高值。

在健身训练的情况下，力量训练可以先消耗体内的糖原，然后有氧运动可以让身体更快进入减脂的状态，提高减肥的速度。

优先进行力量训练的第二个好处是，以更快的身体状态进行抗阻训练，提高肌肉锻炼的实际效果。

因为有氧运动会迅速消耗你的体能，让你筋疲力尽。有氧运动后，会进行力量训练。这个时候你的能量水平会大大降低，你的负重工作能力也会降低。你无法合理的提高自己的体能极限，达到增肌的整体目标。所以很多运动健身专家把力量训练放在有氧运动之前，可以提高运动的实际效果。

运动健身期间如何科学安排力量训练和有氧运动？众所周知，有氧运动是减脂训练群体必不可少的新项目，而力量训练是增肌训练不可或缺的运动。

对于训练减脂的人来说，有氧运动是主导，力量训练是辅助。在每次运动的情况下，有氧运动时间可以分配40-60分钟，力量训练可以分配30-40分钟。为了进一步提高减肥瘦身率，应该从饮食搭配入手，管理好热量的摄入，从而提高减肥瘦身的效率。

另一方面，对于那些训练增肌的人来说，有氧运动只是一种辅助。在健身训练的情况下，力量训练的时间一般为40-60分钟。

另外，你需要控制好有氧运动的时间和频率，因为在有氧运动的情况下，身体的体脂会同时消耗，全身肌肉会有一部分溶解，肌肉的增肌率也会受到危害。

对于增肌的瘦子来说，有氧运动太多会影响运动的实际效果。每次有氧运动的时间建议在30分钟左右，每周有氧运动的频率可以控制在2-3次。

为了更好的减少对增肌的伤害，你可以在不做抗阻训练的那一天，自主进行有氧运动来改善心脏功能，增强身体素质，有利于你在力量训练的情况下更高的提升！

在增肌期，饮食也是至关重要的阶段。全身肌肉的生长发育离不开蛋清的填充。练肌肉的人一定要适度增加热量摄入，补充一定量的蛋清，让全身肌肉消化吸收足够的营养，才能长得更加圆润结实。