世卫组织在1992出版的《维多利亚宣言》强调了健康的四大基石是什么？

概括为“五数”:

1，每天一杯牛奶，保证250毫克钙；

2、每天碳水化合物250至350毫克，相当于主食6至8两；

3.每天吃3至4份高蛋白食物；

4、指四句话:粗中有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱；

5500克蔬菜和水果可以减少一半以上的癌症发病率。

概括为“五色”:

红色是指每天吃1到2个西红柿(降低前列腺癌的发病率)，适量的红酒和红辣椒(改善心情)。

黄色:指黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿、西瓜等。这些食物富含营养。

绿色:指绿茶和绿色蔬菜，特别是绿茶中含有抗氧化剂，可以抵抗自由基的破坏，延缓衰老。

白色:和燕麦片一样，燕麦片不仅能降低胆固醇和甘油三酯，对糖尿病患者和减肥人群也有很好的效果。

黑:黑木耳可以降低血液的粘稠度。

第二，适度运动

生命在于运动，但要适度。每个人都应该根据自己的实际情况选择合适的运动方式，养成科学的运动习惯。对于大多数健康人来说，目前国际流行的衡量运动量合适的方法是心率范围:(220-年龄)*65%~85%。只要在这个范围内运动，就能得到最好的效果，保证运动的安全性。

以老年人为例，世界卫生组织认为，散步是最好的运动，但要注意“357”的要点，“3”是指每次步行三公里，时间超过30分钟，“5”是指每周至少运动五次，“7”是指“年龄+心跳”不应超过170次。此外，还可以练习太极拳。研究表明，坚持练习太极拳神经平衡功能的人可以年轻三到十年。

第三，戒烟限酒

吸烟对人体有害，会引起慢性支气管炎、肺部疾病，增加患心脏病和高血压的风险。所以，戒烟是很有必要的。

适量饮酒可以促进血液循环，而过量饮酒则会有害五脏健康，影响消化吸收和营养物质的代谢，对各种疾病的治疗和康复也有较大的负面影响。

第四，心理平衡

这是最关键的一条，比其他所有因素都重要。

世界卫生组织指出，身体、心理和社会人际适应的完美状态是健康、心理健康和身体健康。古人云:“无为而淡泊，真气随之；精神守在里面，疾病永远平安，就是这个道理。谁能调整好自己，拥有健康的心态，谁就拥有健康的身体。

心理健康就是我们所说的保持良好的心态，因为疾病很大程度上受心理因素的影响。美国的科学家做过实验。他们给高血压患者灌满淀粉的胶囊，却告诉他们是降压药。结果再次检测时，很多人的血压恢复正常。大量研究表明，心理健康的人抵抗力强，生病少，即使生病也很快恢复。

那么，如何保持心态稳定呢？三个字:正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会。也就是说，一方面要正确对待自己，不要居功自傲，不要低估自己；另一方面，正确对待他人，正确对待社会，永远感恩社会。另外要做到三乐:顺境时助人为乐，平时知足常乐，逆境时自得其乐。

“冰冻三尺，非一日之寒”，保持心理平衡需要科学理论和生活实践的长期锤炼。

哲学家说，“性格决定命运”，在我们看来，“生活方式决定健康。”只要按照科学规律生活，就能健康地享受每一天，实现个人幸福、家庭幸福、社会幸福。