瘦手臂的运动有哪些？有哪些运动方式可以减脂减肥？

非常重视身材的女生，通常都希望有一个完美的身材，如果哪个部位不够协调，就希望及时减肥。虽然手臂不容易堆积脂肪，但是手臂变粗了，所以女生夏天不那么好打扮。那么瘦手臂有哪些运动呢？有哪些运动方式可以减脂减肥？

1，瘦胳膊的方法

第一个瘦手臂食谱:

1.拿一个哑铃或装满水(或沙子)的瓶子，从前到后伸直。记得要贴着耳朵做这个。

2.慢慢放下，重复这个动作十五次。当你完成时，你的上臂会感到酸酸的。没错。每天做四十五次，分开做。

瘦手臂的第二个秘诀:

抬起右臂，将左肩胛骨弯向身后，左手按压右臂关节，触碰左肩胛骨，然后抬起右臂，从左向右换边。每天这样做20次。

如果一开始就觉得酸痛，说明已经转移到那个部位了。

瘦手臂的第三个秘诀:

1.双手向前伸直，双脚与肩同宽站立。

2.双手画圆，向外画圆20次。

3.向内画圆20次。

4.不要画太大的圈，用手臂的力量，而不是手掌。

瘦手臂的第四个秘诀:

1.站直，双脚张开约与肩同宽，双臂向两侧张开，慢慢向前转圈。这个重点是收紧手臂上侧的肌肉。

2.站直，双脚张开约与肩同宽，双臂向两侧张开，慢慢向后转圈。这主要是收紧手臂和胸部的肌肉。

圆圈不要画得太大，以免伤到肩膀的关节。

2、瘦臂瑜伽运动

瘦臂瑜伽练习-举起你的手臂

雕塑部分:手臂线条

左右手轮流举起，如此举50次。

小贴士:你的膝盖也可以上下摆动。

瘦臂瑜伽-蹲马步

雕塑部位:手臂，大腿部，小腹。

保持双手水平向前，蹲下。

暂停5 ~ 10秒左右再起来，连续10次。

小贴士:记得收缩小腹，这样就能靠瘦肚子停下来。

瘦手臂瑜伽-剪刀手

雕塑位置:手臂内侧

有剪刀脚，当然也要有剪刀手。

双手交叉，约50次。

小贴士:尽量向内收缩手臂，靠在耳朵上。

瘦臂瑜伽——扭腰

雕塑部分:腰线

手臂向上抬起，收腹，左右摆动，30次左右。

小贴士:

尽量夹住下半身不动，只动上半身！