女性减脂饮食计划健身饮食计划减脂
女性减脂饮食计划介绍
第1周清空体内垃圾。
这一阶段的目标:将阻碍快乐燃烧卡路里的废物全部排出体外。
干扰因素:饼干、面包、黄油、巧克力、碳酸饮料、果汁、肉类、奶酪等。这些食物摄入后不容易及时清空，所以最好不要经常放在自己的冰箱里诱惑自己。
常规营养:各种新鲜蔬菜、水果、酸奶、鱼或海鲜是日常晚餐必不可少的。另外，要准备足够多的低脂美味，饿了就放心吃很多。
无禁忌的低脂食物包括:豆浆(富含膳食纤维和植物纤维，有助于消耗体内脂肪)；谷类(低糖、富含膳食纤维)；绿茶(其中茶多酚能激活体内酶的活性，有利于排毒，促进糖代谢)，代糖(由葡萄糖等成分制成的人工甜味剂，易于消化)；蜂蜜(能促进新陈代谢，排除体内垃圾)；芝麻油(以芝麻为原料的食用植物油，易被人体消化吸收)；香醋(富含人体必需的10多种氨基酸，可显著缓解便秘)；矿泉水(富含钙)。
饭前喝一碗自制排毒汤，正式用餐时可以随意喝。
做法:先准备半棵白菜、6根胡萝卜、2个甜椒、1根芹菜、8个土豆(去皮)、1根芹菜、2瓣大蒜、6根洋葱，逐一洗净，然后烧开3升左右的纯净水，再把这些蔬菜全部倒进去煮熟。
1.随身携带1瓶绿茶(最好装在保温杯里)和1抗饥饿口腔喷雾剂。
实在饿的时候，不妨吃个苹果、猕猴桃或者梨充饥。也可以吃少量的麦片或者低热量的零食，甚至一小块低脂巧克力。
如果你忍不住想去餐馆改善一下伙食，最好赶紧转移注意力。比如淘几张喜欢的碟片回家，也会帮助你轻松愉快地度过一周，甚至忘记自己正处于瘦身期。只有一点，不宜连续欣赏碟片太久，尽量在12之前入睡，否则身体的代谢系统容易紊乱。
4.坚持饭前喝一碗蔬菜排毒汤，食量会锐减到平时的1/3。一个星期后，所有人都能看到你瘦了。
第二周第三周遵守规则就不错了
这个阶段的目标:丰富营养饮食，不要太忌讳，但也不要莽撞，导致反弹。
干扰因素:经过上周的禁欲，肚子里的饕餮们势必会集体？抗议？如果你真的流口水了，偶尔奖励自己一点。
常规营养:除了每餐前喝蔬菜排毒汤外，还可以在上周的营养食谱中加入面食、肉类、鸡蛋、麦芽糖等健康美味的食物，偶尔还可以吃一两片黑巧克力或奶酪吐司。
1.比平时早起床30分钟，在阳台上舒展四肢做些运动，然后收拾房间。如果你有宠物，你可以带它们去楼下散步，然后回来吃早餐。所有这些晨练主要是为了摆脱烦人的小肚腩，同时分享一份没有负担的丰盛早餐:2-3片面包，1荷包蛋或豆浆配麦片，1水果，1杯绿茶。
2.下午4点以后尽量控制饮食。饿的时候，先喝一大杯维C矿泉水。5分钟后，如果还饿，可以再吃一根香蕉。
3.相对于上周单调的饮食，这两周可以偶尔吃点黑巧克力来缓解食欲，享受平淡的味道。至少可以得到很多心理上的满足，睡得更踏实，醒来的时候也更舒服。
第四周自由平衡身心。
这个阶段的目标:倾听身体的真实需求。几乎不需要费心去想。事实上，身体已经形成了吃什么和吃多少的条件惯性。
干扰因素:当压力过大或过于随意时，你会暂时忽略身体的真正需求，不自觉地暴饮暴食。
常规营养:和前三周一样，继续饭前喝排毒汤的习惯；早餐和午餐尽量多吃，晚餐少吃；选择在安静的氛围中吃饭，最好不要边看电视边吃东西，也不适合吃饭时说话；养成细嚼慢咽的好习惯，充分品尝食物的味道后再咽下去，不仅有利于消化吸收，而且更容易产生饱腹感，20分钟左右就没有食欲了。
小贴士:吃饭的时候喝一点气泡矿泉水，食物会变得更加美味。原因很简单。时不时喝水可以让你的味蕾更加敏感，帮助你少吃东西。
1.放松点。减肥不要有压力，也要懂得随时化解心理无形的压力，而不是一味的压制。首先找出压力产生的根源，然后尽可能的释放，比如和水有一个亲密接触:洗澡，游泳，桑拿，甚至喝矿泉水？你能感受到神奇的水不仅在与皮肤互动，还与自己的内在自我相互关联，能潜移默化地放松紧张的神经。
2.饿了可以吃任何东西，但是要适可而止，千万不能无节制。
3.我能在我最喜欢的餐馆里犒劳自己一顿吗？当然可以。但也不要太晚，因为午夜后分泌的激素不利于减肥。
第五周完美的结束
这个阶段的目标:巩固已经取得的瘦身成果，持之以恒。
干扰因素:与不胖的参照对象相比，不鼓励他们像自己一样自由自在地享受生活？意志开始动摇，甚至动摇？水槽？去大吃大喝的状态。
常规营养:一日六餐，每餐少吃；培养一些自己做饭的兴趣，比如提前买一个蒸锅，一个炒锅，一个砂锅，一大堆菜，每个周末按照菜谱上的说明做一个汤，既好吃又好看。
1.去书店或者在网上买一两本真正的专家烹饪参考书。
虽然你可以享受一日六餐，但享乐主义者是不够的。你为什么不仔细准备一些？滋补品？比如早上在办公室喝一杯酸奶，吃一种富含纤维素的水果(香蕉、苹果、梨等。)午饭后，晚上5点来一卷寿司，晚上回家喝一小碗汤。
3.这周牙疼可以出去吗？当然可以！不过建议出门前吃个苹果垫，保证自己不会暴饮暴食。
4.换上小一号的新衣服，路过任何一个窗口都要不失时机地自我欣赏:哇！这么棒的身材！我都认不出眼前的女孩了！
女性饮食计划知识拓展:女性减脂瘦身方法
1，手臂和肩膀练习
最简单的肩部运动是肩部束带。只要有一点空间，就可以趁机做几次。这个难度稍大的动作，要求身体挺直，两臂在身体后方伸直，手掌张开，双手合拢，手腕旋转，使指尖向上，两臂贴在背后，手掌慢慢向上伸展，达到极限后停止15秒。
2、颈部锻炼
颈部运动不足会导致宫颈压力高，血液循环缓慢。人体最好在站立时有效放松颈部，然后慢慢顺时针和逆时针旋转颈部，注意身体的稳定和受力的均匀，每个方向旋转五次。
3.想性感曲线美就多喝热水。
身体有足够的水分，可以加快身体的血液循环，提高心脏的代谢能力，也就意味着燃烧脂肪的速度会加快。
4.注意你的走路姿势，帮助你瘦腰提臀。
坚持练习走路达到修身养性的目的，切记！走路不是用两条腿的力量，而是先专注小腿再练？满脚？走路走直线会让你沉稳不轻浮，也会帮助你瘦腰提臀。
5.泰式按摩帮助你。
泰式按摩有独特的技巧。它的功能是增强身体的柔韧性。按摩师给你被动的身体运动，并使用独特的方法，如推，拉，蹬，摇，踩等。通过压脚、压腰、踩脊柱等作用于肌肉筋膜和关节。按摩后就像高强度运动。按摩结束后，你不仅会让按摩师疲惫不堪，还会汗流浃背，感觉脂肪在燃烧，腹部保持温暖通畅。通过按摩，使关节灵活，肌肉得到拉伸，增加了身体的柔韧性。
6、腰部锻炼
自古以来？柳腰？并不仅仅是取其纤细之意，而是强调随风起舞，婀娜柔美。可惜每天上班的坐姿保持太久，腰上有一堆肥肉，没有女人味。坐在地板上，伸直右腿，蜷起左腿，脚后跟放在大腿根部，保持身体向前，右手伸在右腿上，左手向身体右侧弯曲，保证和身体同侧，使腰部有充分拉伸的感觉，保持10秒，然后复位，换一个方向做。
7、腿部锻炼
腿的行走功能一天天减弱，当然灵活性也越来越差。喜欢运动的人，能保证腿部肌肉漂亮结实，不会轻易变？大象腿？首先是腿前侧股四头肌的放松。左手在一个支撑点上直立，右手向后拉右脚踝，使右大腿与地面垂直，脚跟紧贴臀部，左腿伸直。保持这个姿势25秒以上，然后换腿。
8.跟腱锻炼
平时不运动，会导致跟腱无力，缺乏韧性，容易导致跟腱损伤。用手扶着椅子就能轻松锻炼跟腱。
双手分开与肩同宽，支撑在你的平衡支撑点(墙或扶手)上，身体重心前移，双脚并拢，收紧大腿内侧肌肉，体型呈直对角线。然后在保持身体成一条直线的同时，轻轻抬起脚跟达到自己的极限，然后慢慢回落反弹，直到脚跟完全压地，保持几秒钟。这样做10-15次。