半身浴减肥要注意什么？
1.洗澡要知道的事情
1，水温决定身体热量消耗。
很多MM在冬天洗澡的时候总想暖暖的，所以一开始就把水温设的很高，甚至洗的时候都觉得热。其实这种做法对于清洁毛孔深处的污垢是不利的。过高的热刺激也会使毛孔收缩，过高的温度也不利于刺激身体产生内热。如果身体不消耗能量产生热量，怎么可能通过洗澡来燃烧脂肪？
所以首先你要用36度左右的水温，相当于人体体温。这个水温就是洗在身上会稍微凉一点，但不会让你发抖的感觉。此时毛孔会顺应张开，因为皮肤表面水分的蒸发会带走热量，身体会迅速进入内部脂肪燃烧和能量消耗的状态，以弥补皮肤表面蒸发带走的热量。当不再感到微冷时，可以将水温调到38度左右进行沐浴露，毛孔会完全打开，促进热量消耗。
2.如何洗掉腰腹脂肪？
腰腹赘肉是洗澡的最佳时间，冬天是洗澡的最佳时间，所以一定要利用这段时间收紧腰腹。第一次清洗后，就可以进入泡泡浴阶段了。在浴缸里放半池39-40度的水。进入浴缸，双手抓住浴缸两侧，逐渐下蹲，将整个腰腹部浸入热水中2-3分钟。
泡好后快速起床，动作一定要快，利用水压和浮力带动腰腹脂肪运动。起床后回到水中，重复这个动作约10次。在下蹲和站起来的过程中，腰腹部的脂肪会因水面的力量而上下浮动。虽然动作简单，但是腰腹细的腰果显而易见。一个月至少可以减掉5-8cm腰围，轻松回归小蛮腰本质。
3、自制泡泡浴燃脂汤
做完运动，该洗澡了。给浴缸加满热水，水温控制在40度左右。很多MM会在洗澡的时候加入瘦身精油。其实很少有人能准确估算出精油的浓度，一缸水的稀释作用基本上是很弱的。想借助植物的燃脂作用洗澡，为什么不自己做最健康最有效的燃脂汤呢？生姜中的辣椒素能加速皮肤和组织的血液循环，增强脂肪燃烧和新陈代谢的速度，而食盐不仅能杀死皮肤表面的细菌和有害微生物，还能缓解局部水肿，是最好的燃脂泡泡汤。洗澡前，准备30g生姜，洗净切片，然后放入锅内煮5分钟。等汤变黄有辣味后，加入2勺粗盐。等盐完全水解后，把汤拿到卫生间，倒入浴池，稀释浴液。
2.半身浴的减肥原理
半身浴是指用比体温略高的温水浸泡胸部的一种减肥方式。与全身浴相比，浸泡的时间更长，可以更好地提高人的体温，减轻体重。
1，促进人体排汗:进行半身浴时，人体内大量多余的水分会被排出体外，同时体内堆积的毒素、废物、脂肪也会被排出，使人放松、消肿、减肥。
2、促进人体血液循环和新陈代谢:半身浴时，会使体内脂肪升温，进而燃烧。如果配合按摩，会有非常好的燃脂减肥效果。
3.半浴减肥注意事项
1，洗澡需要注意水温。一般来说，水温设置在38-40度就可以了。同时你需要注意的是，洗澡过程中水温会逐渐下降，要时不时的补充一些温水，保证水温长时间保持在38-40度之间。
2、洗澡的时间因人而异，比较自由，但一定要泡至少20分钟，直到体温上升，让体内多余的水分自然排出。血液循环到全身大约需要1分钟。而让我们的身体由内而外的升温，这个过程至少需要20个血液循环，也就是说20分钟左右的洗澡时间是最合适的。
3、注意补水:在洗澡的过程中，人体排除体内多余的水分，更容易缺水。要及时补充水分，白开水最好。
4.有哪些食物可以减肥？
1，蜂蜜白醋减肥法
醋有很多功能。可以帮助新陈代谢，燃烧脂肪。对于肥胖者来说，是很好的减肥产品。
2、木瓜蜂蜜水
木瓜味甘、性平、微寒，有助消化、健脾胃、润肺止咳、消暑解渴的作用。蜂蜜能清热、熟时温、补虚、甘平、解毒、减肥；柔软润泽，能润燥。舒筋祛湿，养五脏。
3、蜂蜜苹果粥
因为大米的氨基酸组成比较全，蛋白质主要是鱼精蛋白，容易消化吸收。其实脂肪不多，可以作为减肥餐。很多女性为了减肥不吃米饭是不对的。
八种用蜂蜜减肥的方法瘦到你尖叫。
4.蜜汁红薯
这种食物不仅能充饥，而且不会长肉。吃这种食物可以防止你吃其他东西，减少脂肪在体内的堆积。
5、蜂蜜薄荷茶
薄荷味辛凉，主要含挥发油。该油的主要成分为薄荷醇、薄荷醇、薄荷酮、薄荷酯、萜烯、柠檬烯等。有祛风散寒、祛秽解毒的功效。薄荷茶可以刺激食物在消化道的运动，帮助消化，特别适合肠胃不适或吃太油腻的食物。
5.吃这些容易发胖。
1，螺母
坚果中的脂肪含量在35%-80%之间，可以榨出油来。作为零食多吃无疑会增加体脂。
2、饼干、面包、甜点
不要以为这些食物只是含糖量高。以羊角面包为例，其中含有20%左右的起酥油或黄油，构成了独特的结构和味道。如果想让一些饼干酥脆，还需要加油，含油量在25%以上。此外，其他膨化食品也是如此，薯片中的含油量甚至可以达到30%。
3、沙拉酱
沙拉酱的主要原料是蛋黄和色拉油，用高速搅拌机制作而成。其中色拉油占70%，而蛋黄中胆固醇过高。
4.带馅的中国小吃
为了使汤圆和月饼的馅料凝固，往往会加入猪油，而且猪油含量极高。另外，一些炒菜，如鲜地黄、炒四季豆等。，往往都是炒过再做，含油量较高。
5.冰淇淋
口感丝滑、奶味浓郁的冰淇淋，需要添加植物油、奶油、鲜奶油等。，在塑造口感的同时增加了很多热量。
6.如何避免隐形脂肪
1.避免高脂肪食物，不仅是肉类，还有油腻的零食。
2、看食品包装，零食包装一定要显示能量、三大营养素(脂肪、蛋白质、碳水化合物)和钠含量。这对于减肥防病有着重要的意义。
3、增加粗纤维食物的摄入，食物中的膳食纤维可以促进油脂和胆固醇的代谢，减少肠道对油脂的吸收。而所谓的粗纤维饼干，因为含油量高，并不适合。
4.鱼代替了畜牧肉。猪肉、羊肉、牛肉等。在畜牧肉类中，即使是瘦肉也含有隐形脂肪，猪瘦肉中的脂肪含量在25%以上。鱼类脂肪含量低，提供优质蛋白质和不饱和脂肪酸，可以替代减肥。
5、减少食用油量，营养专家建议，脂肪的日摄入量为65克左右，约一个烟盒大小。但《中国膳食指南》中提到，每人每天食用油约25ml，一勺容量为15ml。可见，每个人每天摄入的食用油脂都在超标。
7.饮食有助于减肥
1，冬瓜
冬瓜减肥法是人们非常认同的一种减肥方法，主要是因为冬瓜与其他瓜果相比，不含脂肪，此外还含有较多的钾和较少的钠，可以帮助人体利尿排湿，从而快速帮助人们减肥。
2、苦瓜
苦瓜的苦味会让人望而却步。其实吃苦瓜对身体有好处，对减肥也很有帮助。丰富的维生素c可以加速体内脂肪的代谢；促进脂肪分解；苦瓜中的膳食纤维还能促进肠道蠕动，对清洁肠道、刮油非常有效。
3.番茄
说到减肥食品，怎么能少了西红柿呢？西红柿作为减肥利器，还含有极其丰富的果胶和膳食纤维，可以吸收体内多余的脂肪。番茄中的番茄红素可以减少热量摄入，减少脂肪堆积。饭前最好吃西红柿，可以增加饱腹感，刺激胃液分泌。
4.酸奶
酸奶减肥法也是目前很多肥胖者喜欢用的方法。酸奶中的益生菌可以调节肠道内的细菌，促进消化吸收。饭后喝酸奶比较好，可以激活胃里的消化酶，加速肠胃蠕动，达到减肥的目的。