？8个简单的减压瑜伽动作，帮助MM轻松减压。
8、帮MM减压。
椅子风格
压力排放:
强化腹部、背部、臀部、脚踝、大腿、小腿、脊柱等躯干的功能，拉伸和屈曲肩部和胸部，增强心脏功能和平衡感。
关键点:
双脚并拢，手掌放在腿侧。先呼气，再通过鼻子吸气，同时指尖带动手臂上移与肩平，臀部微微弯曲。通过嘴呼气，感觉力从尾骨向后延伸到背部，就像坐在身后的椅子上，能坐下就坐下停下来。注意膝盖不要超过脚趾。吸气，肩向后，呼气，微微扣住下巴，睁大眼睛直视前方，保持呼吸3-5次。
兔子风格
压力排放:
* * *头顶百会穴有治疗便秘、头痛的功效，能赋予头皮活力，帮助头发健康。促进内脏功能，软化背骨、脊柱、颈部，让血液回流大脑，增加大脑供氧。
行动要点:
坐在你的膝盖上，呼气，保持膝盖与臀部同宽，保持背部挺直。用鼻子吸气，用拳头和手肘捏住腋窝，用嘴呼气。以头部为中心将身体稍微向前驱动，手肘靠近膝盖，向前看。手掌撑地，头着地，头在手掌中间，臀部向花板方向抬高，肩膀向后，让身体向后伸展。双膝并拢，双手移至膝后相互拥抱，保持呼吸不超过5次。当你恢复的时候，你需要呼气来让你的身体安全的回来。
战士风格
压力释放功能:
美化身体线条，滋养脊柱，缓解肩部僵硬和疼痛，促进新陈代谢和血液循环，保护女性。增强膝关节和踝关节的柔软度，改善精神、气、神。
行动要点:
双脚张开至与肩同宽两倍，双手叉腰，呼气，脚跟向外移动，保持双脚伸直。呼气，准备开始动作，通过鼻子吸气，左膝弯曲，左脚趾向右转，右脚保持在同一个位置，让双脚呈L型，张开双臂，眼睛直视前方，骨盆和臀部朝向正前方。左腿继续下蹲，膝盖不超过脚尖，下巴带动头部左转，眼睛直视前方，保持在5次呼吸以内。
跪姿臀肌型
压力排放:
* * *臀部和大腿肌肉，加强膝盖内侧韧带的柔韧性，让手臂、手腕、肩膀和背部参与。
行动要点:
将身体摆成一张桌子，双肘撑地，手掌紧紧握成三角形，双膝并拢，呼气。一、右脚尖带动右腿保持L型向上，用鼻子吸气时放下。(呼气上提，吸气下提，做3次呼吸)左右腿做4次，* * *做5组。
站立祈祷手姿势
压力排放:
刺激胃消化，促进横膈膜振动，使交感神经和副交感神经正常工作，温暖脊柱，促进胸腺功能，放松肩部，增加肩颈柔软度，保持头脑清醒。
行动要点:
双脚并拢，双手放在身体两侧，掌心向前，收腹，提臀，挺胸，压肩，收下巴，保持微笑。用鼻子吸气，双手并拢放在腹部，慢慢上移至胸部，用嘴呼气，手肘抬起至肩高，双手手掌保持互相推挤。用鼻子吸气，用嘴呼气。同时，用手肘将双手推向右侧。肘部不能超过肩部，并保持与肩部相同的高度。同时，向左转动头和脖子，寻找三次呼吸。换边。重复一遍。
站立扭转三角形40度
压力排放:
矫正骨盆，去除内脏脂肪，强化背部肌肉，手臂和颈部线条，滋养脊椎，调节坐骨神经麻痹和久坐带来的疼痛，强化光脚，促进腰椎血液循环，活化卵巢，滋养子宫。
行动要点:
站立，两腿分开大于臀部，口中呼气，脚跟向外移动双脚，保持脚侧伸直。通过鼻子吸气，微微下蹲，保持背部挺直，呼气，弯曲臀部，坐回并伸展臀部，肘部与肩背部保持一致，头部与尾椎骨保持一致，微微扣住下巴，睁大眼睛盯着前方，微笑，通过鼻子吸气，手臂放在膝盖内侧，呼气，吸气，左手放在腰部，右手放在右膝内侧，呼气，转腰，肩膀向下，然后。
秃鹫风格
压力释放功能:
肩部、背部、腿部和臀部、手脚关节的肌肉，加强循环系统，增加自我注意力和平衡感。
行动要点:
双脚并拢，双手叉腰，呼气，用鼻子吸气时微微下蹲，右脚从前到后脚尖抓住地面，用嘴呼气，保持骨盆直立。用鼻子吸气，右臂自下而上勾住左外肘。从嘴里呼气，弯曲臀部。保持尾骨向后延伸，指尖向上延伸。初学者可以先做1呼吸练习，熟练后可以增加到3次呼吸。
大树石
压力排放:
平衡感，放松精神，保持平和，增强自信，强健骨骼，预防骨质疏松，间接* * *大腿内侧淋巴腺和脚底穴位，激活内脏。
行动要点:
双脚并拢，双手自然放下，收腹，提臀，挺胸，压肩，收下巴，保持微笑。用嘴呼气，双手叉腰，右脚贴近地面，脚尖向前，用鼻子吸气，头顶向上，抬起左脚抵住右膝内侧，双手合十放在胸前。保持呼吸3-5次。
十个快速动作
1，树型
减压:这是一种姿势练习中的平衡动作，可以加强关节功能并有助于调整姿势，帮助脊柱保持直立健康的状态，保持内脏器官功能正常。该理论认为，脊柱的完整和健康会影响各种内脏器官的功能。
动作要领:左脚站立，右膝弯曲，右脚脚掌紧贴左腿大腿内侧。然后，双手合十，保持正常呼吸3次。双手慢慢伸过头顶，保持这个平衡姿势呼吸6-8次。再次呼气，双手回到胸前，然后放松双腿，还原山体。换边重复。
2、牛脸型
减压:可以防止脂肪堆积在上臂，让手臂变得纤细。消除肩颈僵硬，增加骨盆和膝关节弹性。预防失眠，缓解疲劳和压力。
动作要领:单脚跪下，深呼吸。屈膝，双腿交叉放在右脚下，左脚踩在右大腿外侧。让左手从上方绕过背部，右手握在背后，停留几秒钟，深呼吸。刚开始还可以用毛巾把双手连起来。恢复，调整兴趣，另一边做。在做的过程中，重点是手臂肌肉。
3.蝴蝶结风格
减压:这是一种比较强的姿势，可以强化脊柱，强化脊柱的柔韧性，强化整个内脏系统。但是胃溃疡患者不要过度拉伸或者放弃这个姿势，因为姿势太强了。
动作要领:从俯卧姿势开始，额头贴地，膝盖弯曲，双脚贴在手臂上，双手抓住脚踝，吸气时尽量伸展上半身，但大腿要贴地，尽量长时间呼吸。呼气，慢慢回到地面，恢复俯卧位，放松身体。
为了加强腹部和胸部的* * *力量，当练习者有足够的能力时，可以在保持姿势的同时前后左右晃动身体。这个姿势可以重复2-3次。
4.扭转型
减压:能有效消除背痛、腹痛、气，改善血液循环不畅的现象，激素分泌正常。
动作要领:从跪姿开始，身体坐在腿的左侧，右脚放在左膝旁边，左肘放在右膝上，左手放在右胸上方，右手放在臀部后面。吸气，挺直背部，呼气，身体向后扭转，保持姿势正常呼吸6-8次。
5.用船抬脚
减压:加强腹肌和腰肌力量，强化肝肾功能。
动作要领:双手抓住双脚，吸气，抬起上半身和双腿，离地约60 cm，形成V字形，自然呼吸10-20秒。呼气，慢慢还原。
6.蛇击型
减压:有利于背部的神经和肌肉，增加脊柱的弹性。对坐骨和普通背部也有帮助，有助于消除月经不调。
动作要领:双膝跪地，双臂抱紧地面，与肩膀成垂直角度。身体前倾，额头着地，手臂向前伸，接触地面。弯曲双臂，抬头，收腹，腰部紧贴地面，让躯干沿着地面慢慢向前移动。当你到达你的心脏时，伸直你的手臂，抬起你的上半身，向后倾斜你的头并向上看。保持20秒，自然呼吸。然后，按相反的顺序做，回到开始的位置。
7.鸽子风格
减压:健脾胃，消除腹部胀气。可调节胃肠器官(肾、肝、脾、肠)的紊乱和便秘。还能改善脚踝膝关节的无力，消除关节部位的骨刺。美化全身线条，促进全身血液循环，提高生理机能。
动作要领:双腿向前张开，保持长时间坐姿。弯曲右膝，右脚跟贴着会阴或跨过左腿跟。左腿向侧面打开，膝盖弯曲，让大腿尽量在一条直线上。左手托住左脚脚背，左小腿向上抬起，脚背放在手肘和手腕上。双手在身前捏住手指，从头向后绕过手臂，脸转向右上方，胸骨尽量保持平直。保持这个姿势做5组腹式呼吸，双腿交换到另一侧。练习时，从左到右调整膝盖成一条直线，意识放在腰上。
8、钻石轮拱
减压:软化背骨和性腺，促进激素分泌。
动作要领:跪在地板上，双膝并拢，双脚向身后伸出，然后脚跟坐好。把手轻轻地放在大腿上。把你的胳膊放在背后，紧紧地握住你的手。吸气，抬头，弯曲脊柱。伸展肩部和胸部时，双手放在背后。留下来深呼吸，慢慢恢复。
9.白鹭风格
减压:腿部可以充分拉伸，线条可以加强，修长的腿可以美化，臀部线条可以收紧美化。
动作要领:抬起右脚然后用左右肘环抱住，身体轻微前后晃动几分钟。左右肘环抱，右腿紧贴胸部，头保持直立，右脚向上拉，背部保持挺直。每个动作都要对称练习，可以多做几次。
10，烛光冥想
减压:增强体内代谢功能，使身体有弹性，改变人的情绪，减少负面情绪，这是现代都市人常见的。
动作要领:闭上眼睛再睁开，尽量上下看，上下10到15轮。
眼睛放松后，慢慢睁开眼睛，不要直视烛光，先看腿的前侧，慢慢向上移动眼睛，最后移向烛光凝视。盯着看的时候，眼睛放松，不要盯着看，尽量不眨眼，迅速打开烛光，直到不得不眨眼。当你觉得眼泪快要流下来或者已经流下来的时候，慢慢闭上眼睛，拱起手掌让手掌呈碗状扣在眼睛上，不要碰到眼睛。
OL办公室减压改善身体虚弱
椅子金刚坐式
功效:能消除压力和疲劳，稳定情绪，练习时深呼吸，提高身体素质。
* * *详细解释:
1.站在椅子左侧，与椅子方向一致，双手自然下垂。
2.左手轻轻扶住椅背稳住心神，右腿跪在椅子上。
3.左手扶住椅背，跪在椅子上，尽量护住胸部，停留几秒钟深呼吸。
4.双手自然放在腿上，腹部深呼吸。
练习时，如果不能打坐，可以双手合十帮助打坐。
重复3-5次，长期练习，有助于改善体质。
莲花坐在椅子上
功效:功效:配合呼吸的进度，使灵体合一，安神，强身。
* * *详细解释:
1，双脚并拢坐在椅子上，双手自然放下，背部挺直，深呼吸。
2.弯曲右腿，右脚背拉在左大腿上。
3.弯曲左腿，将左脚背拉在右大腿上。
4.双手拇指和食指围成一个圈，其他三指伸直，分别放在双膝上。
5.挺直背部，放松肩背部，腹部吸气。
6.恢复和放松你的腿。
总结:办公室白领经常觉得自己没有更多的时间做养生。所以，不用担心，你可以在Asi办公室做上述减压瑜伽。我们边工作边试试吧。
减压瑜伽