?8个简单的减压瑜伽动作,帮助MM轻松减压。

现在的白领每天沉浸在繁忙的工作中,大脑处于高度紧张状态,经常感到压力大,身体不适。这就需要白领学会自我减压,见面就有很好的减压效果。那么,怎么做呢?有哪些招式?

8、帮MM减压。

椅子风格

压力排放:

强化腹部、背部、臀部、脚踝、大腿、小腿、脊柱等躯干的功能,拉伸和屈曲肩部和胸部,增强心脏功能和平衡感。

关键点:

双脚并拢,手掌放在腿侧。先呼气,再通过鼻子吸气,同时指尖带动手臂上移与肩平,臀部微微弯曲。通过嘴呼气,感觉力从尾骨向后延伸到背部,就像坐在身后的椅子上,能坐下就坐下停下来。注意膝盖不要超过脚趾。吸气,肩向后,呼气,微微扣住下巴,睁大眼睛直视前方,保持呼吸3-5次。

兔子风格

压力排放:

* * *头顶百会穴有治疗便秘、头痛的功效,能赋予头皮活力,帮助头发健康。促进内脏功能,软化背骨、脊柱、颈部,让血液回流大脑,增加大脑供氧。

行动要点:

坐在你的膝盖上,呼气,保持膝盖与臀部同宽,保持背部挺直。用鼻子吸气,用拳头和手肘捏住腋窝,用嘴呼气。以头部为中心将身体稍微向前驱动,手肘靠近膝盖,向前看。手掌撑地,头着地,头在手掌中间,臀部向花板方向抬高,肩膀向后,让身体向后伸展。双膝并拢,双手移至膝后相互拥抱,保持呼吸不超过5次。当你恢复的时候,你需要呼气来让你的身体安全的回来。

战士风格

压力释放功能:

美化身体线条,滋养脊柱,缓解肩部僵硬和疼痛,促进新陈代谢和血液循环,保护女性。增强膝关节和踝关节的柔软度,改善精神、气、神。

行动要点:

双脚张开至与肩同宽两倍,双手叉腰,呼气,脚跟向外移动,保持双脚伸直。呼气,准备开始动作,通过鼻子吸气,左膝弯曲,左脚趾向右转,右脚保持在同一个位置,让双脚呈L型,张开双臂,眼睛直视前方,骨盆和臀部朝向正前方。左腿继续下蹲,膝盖不超过脚尖,下巴带动头部左转,眼睛直视前方,保持在5次呼吸以内。

跪姿臀肌型

压力排放:

* * *臀部和大腿肌肉,加强膝盖内侧韧带的柔韧性,让手臂、手腕、肩膀和背部参与。

行动要点:

将身体摆成一张桌子,双肘撑地,手掌紧紧握成三角形,双膝并拢,呼气。一、右脚尖带动右腿保持L型向上,用鼻子吸气时放下。(呼气上提,吸气下提,做3次呼吸)左右腿做4次,* * *做5组。

站立祈祷手姿势

压力排放:

刺激胃消化,促进横膈膜振动,使交感神经和副交感神经正常工作,温暖脊柱,促进胸腺功能,放松肩部,增加肩颈柔软度,保持头脑清醒。

行动要点:

双脚并拢,双手放在身体两侧,掌心向前,收腹,提臀,挺胸,压肩,收下巴,保持微笑。用鼻子吸气,双手并拢放在腹部,慢慢上移至胸部,用嘴呼气,手肘抬起至肩高,双手手掌保持互相推挤。用鼻子吸气,用嘴呼气。同时,用手肘将双手推向右侧。肘部不能超过肩部,并保持与肩部相同的高度。同时,向左转动头和脖子,寻找三次呼吸。换边。重复一遍。

站立扭转三角形40度

压力排放:

矫正骨盆,去除内脏脂肪,强化背部肌肉,手臂和颈部线条,滋养脊椎,调节坐骨神经麻痹和久坐带来的疼痛,强化光脚,促进腰椎血液循环,活化卵巢,滋养子宫。

行动要点:

站立,两腿分开大于臀部,口中呼气,脚跟向外移动双脚,保持脚侧伸直。通过鼻子吸气,微微下蹲,保持背部挺直,呼气,弯曲臀部,坐回并伸展臀部,肘部与肩背部保持一致,头部与尾椎骨保持一致,微微扣住下巴,睁大眼睛盯着前方,微笑,通过鼻子吸气,手臂放在膝盖内侧,呼气,吸气,左手放在腰部,右手放在右膝内侧,呼气,转腰,肩膀向下,然后。

秃鹫风格

压力释放功能:

肩部、背部、腿部和臀部、手脚关节的肌肉,加强循环系统,增加自我注意力和平衡感。

行动要点:

双脚并拢,双手叉腰,呼气,用鼻子吸气时微微下蹲,右脚从前到后脚尖抓住地面,用嘴呼气,保持骨盆直立。用鼻子吸气,右臂自下而上勾住左外肘。从嘴里呼气,弯曲臀部。保持尾骨向后延伸,指尖向上延伸。初学者可以先做1呼吸练习,熟练后可以增加到3次呼吸。

大树石

压力排放:

平衡感,放松精神,保持平和,增强自信,强健骨骼,预防骨质疏松,间接* * *大腿内侧淋巴腺和脚底穴位,激活内脏。

行动要点:

双脚并拢,双手自然放下,收腹,提臀,挺胸,压肩,收下巴,保持微笑。用嘴呼气,双手叉腰,右脚贴近地面,脚尖向前,用鼻子吸气,头顶向上,抬起左脚抵住右膝内侧,双手合十放在胸前。保持呼吸3-5次。

十个快速动作

1,树型

减压:这是一种姿势练习中的平衡动作,可以加强关节功能并有助于调整姿势,帮助脊柱保持直立健康的状态,保持内脏器官功能正常。该理论认为,脊柱的完整和健康会影响各种内脏器官的功能。

动作要领:左脚站立,右膝弯曲,右脚脚掌紧贴左腿大腿内侧。然后,双手合十,保持正常呼吸3次。双手慢慢伸过头顶,保持这个平衡姿势呼吸6-8次。再次呼气,双手回到胸前,然后放松双腿,还原山体。换边重复。

2、牛脸型

减压:可以防止脂肪堆积在上臂,让手臂变得纤细。消除肩颈僵硬,增加骨盆和膝关节弹性。预防失眠,缓解疲劳和压力。

动作要领:单脚跪下,深呼吸。屈膝,双腿交叉放在右脚下,左脚踩在右大腿外侧。让左手从上方绕过背部,右手握在背后,停留几秒钟,深呼吸。刚开始还可以用毛巾把双手连起来。恢复,调整兴趣,另一边做。在做的过程中,重点是手臂肌肉。

3.蝴蝶结风格

减压:这是一种比较强的姿势,可以强化脊柱,强化脊柱的柔韧性,强化整个内脏系统。但是胃溃疡患者不要过度拉伸或者放弃这个姿势,因为姿势太强了。

动作要领:从俯卧姿势开始,额头贴地,膝盖弯曲,双脚贴在手臂上,双手抓住脚踝,吸气时尽量伸展上半身,但大腿要贴地,尽量长时间呼吸。呼气,慢慢回到地面,恢复俯卧位,放松身体。

为了加强腹部和胸部的* * *力量,当练习者有足够的能力时,可以在保持姿势的同时前后左右晃动身体。这个姿势可以重复2-3次。

4.扭转型

减压:能有效消除背痛、腹痛、气,改善血液循环不畅的现象,激素分泌正常。

动作要领:从跪姿开始,身体坐在腿的左侧,右脚放在左膝旁边,左肘放在右膝上,左手放在右胸上方,右手放在臀部后面。吸气,挺直背部,呼气,身体向后扭转,保持姿势正常呼吸6-8次。

5.用船抬脚

减压:加强腹肌和腰肌力量,强化肝肾功能。

动作要领:双手抓住双脚,吸气,抬起上半身和双腿,离地约60 cm,形成V字形,自然呼吸10-20秒。呼气,慢慢还原。

6.蛇击型

减压:有利于背部的神经和肌肉,增加脊柱的弹性。对坐骨和普通背部也有帮助,有助于消除月经不调。

动作要领:双膝跪地,双臂抱紧地面,与肩膀成垂直角度。身体前倾,额头着地,手臂向前伸,接触地面。弯曲双臂,抬头,收腹,腰部紧贴地面,让躯干沿着地面慢慢向前移动。当你到达你的心脏时,伸直你的手臂,抬起你的上半身,向后倾斜你的头并向上看。保持20秒,自然呼吸。然后,按相反的顺序做,回到开始的位置。

7.鸽子风格

减压:健脾胃,消除腹部胀气。可调节胃肠器官(肾、肝、脾、肠)的紊乱和便秘。还能改善脚踝膝关节的无力,消除关节部位的骨刺。美化全身线条,促进全身血液循环,提高生理机能。

动作要领:双腿向前张开,保持长时间坐姿。弯曲右膝,右脚跟贴着会阴或跨过左腿跟。左腿向侧面打开,膝盖弯曲,让大腿尽量在一条直线上。左手托住左脚脚背,左小腿向上抬起,脚背放在手肘和手腕上。双手在身前捏住手指,从头向后绕过手臂,脸转向右上方,胸骨尽量保持平直。保持这个姿势做5组腹式呼吸,双腿交换到另一侧。练习时,从左到右调整膝盖成一条直线,意识放在腰上。

8、钻石轮拱

减压:软化背骨和性腺,促进激素分泌。

动作要领:跪在地板上,双膝并拢,双脚向身后伸出,然后脚跟坐好。把手轻轻地放在大腿上。把你的胳膊放在背后,紧紧地握住你的手。吸气,抬头,弯曲脊柱。伸展肩部和胸部时,双手放在背后。留下来深呼吸,慢慢恢复。

9.白鹭风格

减压:腿部可以充分拉伸,线条可以加强,修长的腿可以美化,臀部线条可以收紧美化。

动作要领:抬起右脚然后用左右肘环抱住,身体轻微前后晃动几分钟。左右肘环抱,右腿紧贴胸部,头保持直立,右脚向上拉,背部保持挺直。每个动作都要对称练习,可以多做几次。

10,烛光冥想

减压:增强体内代谢功能,使身体有弹性,改变人的情绪,减少负面情绪,这是现代都市人常见的。

动作要领:闭上眼睛再睁开,尽量上下看,上下10到15轮。

眼睛放松后,慢慢睁开眼睛,不要直视烛光,先看腿的前侧,慢慢向上移动眼睛,最后移向烛光凝视。盯着看的时候,眼睛放松,不要盯着看,尽量不眨眼,迅速打开烛光,直到不得不眨眼。当你觉得眼泪快要流下来或者已经流下来的时候,慢慢闭上眼睛,拱起手掌让手掌呈碗状扣在眼睛上,不要碰到眼睛。

OL办公室减压改善身体虚弱

椅子金刚坐式

功效:能消除压力和疲劳,稳定情绪,练习时深呼吸,提高身体素质。

* * *详细解释:

1.站在椅子左侧,与椅子方向一致,双手自然下垂。

2.左手轻轻扶住椅背稳住心神,右腿跪在椅子上。

3.左手扶住椅背,跪在椅子上,尽量护住胸部,停留几秒钟深呼吸。

4.双手自然放在腿上,腹部深呼吸。

练习时,如果不能打坐,可以双手合十帮助打坐。

重复3-5次,长期练习,有助于改善体质。

莲花坐在椅子上

功效:功效:配合呼吸的进度,使灵体合一,安神,强身。

* * *详细解释:

1,双脚并拢坐在椅子上,双手自然放下,背部挺直,深呼吸。

2.弯曲右腿,右脚背拉在左大腿上。

3.弯曲左腿,将左脚背拉在右大腿上。

4.双手拇指和食指围成一个圈,其他三指伸直,分别放在双膝上。

5.挺直背部,放松肩背部,腹部吸气。

6.恢复和放松你的腿。

总结:办公室白领经常觉得自己没有更多的时间做养生。所以,不用担心,你可以在Asi办公室做上述减压瑜伽。我们边工作边试试吧。

减压瑜伽