中年女性的噩梦！我害怕西方梨子的形状

脂肪堆积在腰部以下，包括臀部、大腿内侧、大腿外侧等下半身部位，导致臀部下垂、大腿粗壮(俗称大象腿)、小腹突出，使身材完全走样，即梨形肥胖。由于雌激素的影响，女性容易将多余的热量转化为脂肪，附着在皮肤上。由于绝经前后新陈代谢缓慢，脂肪堆积较多，中年女性是西洋梨肥胖的主要群体。

很多女性到了中年，大腿和臀部都会肥胖，西洋梨的身材会成为噩梦。肖敦仁指出，这种体脂附着在皮肤上，具有顽强性，不易分解。一旦厚度超过2厘米，就很难代谢了。所以减肥的时候如果用错了方法或者缺乏意志力，很容易失败。然而，从好的方面来看，皮下脂肪肥胖对健康的危害较小。最新研究显示，梨形人比苹果形人长寿。阿什利，前英国顾问

威尔与伦敦城市大学的数学家合作，分析了大约3000名英国男女20年的数据，并在欧洲肥胖大会上发表了一项研究。据估计，腰细臀肥的30岁女性比腰腹肥的女性多活9年半，而金枪鱼肚的30岁男性比腹部平坦的男性少活了近17年。此外，经常熬夜或轮换夜班的中年男性也是李西阳的肥胖人群。

张剑辉指出，从中医的角度来看，人体从40岁开始肝肾亏虚，虽然夜宵吃得不多，但这部分人因为生理时钟不规律，激素分泌紊乱，新陈代谢变差，不吃也发胖，属于“肝肾阴虚型”肥胖。

哪些错误的习惯让你变胖？

长期熬夜或者昼夜颠倒工作，打破激素分泌规律，不发胖也难。廖补充道，即使生理时钟一塌糊涂，即使你很累，身体也精神奕奕，但越累越睡不着。结果就是你到处翻找夜宵吃，形成恶性循环。久坐不动，脂肪堆积也容易坐出“大* * *”。

陈建辉说，身体外侧最容易发胖，包括腰部、臀部外侧、大腿外侧，甚至手臂外侧。整个身体向外膨胀，时间长了就会从梨型身材变成青椒型身材——上半身和下半身特别肥胖。

如何通过新陈代谢减肥？

为了摆脱下半身肥胖的噩梦，莫里森博士建议多吃高纤维食物来吸收过量的雌激素，这样不仅可以提高减肥效率，还有助于塑造身体曲线，还可以缓解女性的经期不适。他建议吃一些毛豆来调节雌激素水平，用全谷物代替精致的米粉。慕光营养师诊所院长程汉宇推荐牛蒡、苦瓜、黑木耳、香菇等富含可溶性膳食纤维的时令食材。

中医从调整肝肾系统入手。陈建辉指出，中医强调五脏和谐，人会发胖，意味着体内失衡。所以，利用中药、饮食、运动等方法，可以恢复身体各器官的正常运作，自然减轻体重。因为西洋梨型的肥胖者大多阴虚火旺，可以用一些中药滋阴，如枸杞、地黄、女真子、墨旱莲、何首乌、黄精、山茱萸、泽泻、山药等。，而左归丸和六味地黄丸可用于调节肝脏和肾脏，即内分泌系统，陈建辉说。

运动处方

小敦仁指出，“运动，运动，继续运动”是对抗皮下脂肪的不二法门。一开始先从有氧运动开始，无论是快走、慢跑还是骑自行车，让呼吸变快、喘息，把氧气吸入体内燃烧脂肪。6周后，有氧运动的技巧熟练，体重减轻一些后，再把无氧运动加入日程，因为肌肉量和代谢率成正比，有了肌肉，基础代谢率就会提高。“最终，无氧运动成为维持减肥结果的关键。

事实上，这个概念适用于所有类型的减肥，”他强调说。针对下肢肥胖的局部加强，营养师郑建议，肥胖的西方人要“大步走”，因为大步走用的肌肉群和小步走用的肌肉群不一样，可以带动大腿、臀部甚至腰部。即使以同样的速度行走，大步和小步消耗的热量也是一样的，只是运动到了不同的肌肉群，有助于改善腰臀曲线。

■中医食疗与穴位* * *

●建议食物:番茄、莲藕、苦瓜、黄瓜、菠菜、绿豆(清热降火)；山药、黑木耳、秋葵、海带(滋阴)

●穴位:神门(心经)、石丰(胆经)

●玉竹润茶:玉竹三钱和甜叶菊叶两元。将所有材料放入过滤袋中，加入500cc开水，浸泡10？15分钟，可以喝了。

本文摘自《新陈代谢好，双瘦》，激活新陈代谢减肥第一步。