怎样才能瘦臀部？
不要把减肥和塑形混为一谈！高强度、高负荷的重复运动，用于塑形、增肌、增强力量。千万不要把整形训练当成减肥的方法。结果你不但没瘦，还多了块肌肉。但是很难长肌肉。如果你还没累到一半，就不要担心长肌肉。跑步确实会让腿变粗，但是普通人的训练量根本达不到变粗的境界。)
误区如下:(不可能通过局部体育锻炼达到某个部位减肥的效果！)
瘦脸和下巴:嚼口香糖或其他坚硬的食物。结果:肌肉长得像马脸，脂肪还在！
瘦手臂:哑铃、杠铃、矿泉水瓶。属于局部运动，总消耗太少，减肥除了练肌肉没什么用！
瘦腰收腹:仰卧起坐、翘背、翘腹、呼啦圈等。想要减肥，每天需要一次完成2000~3000！
臀部细腿大:下蹲、蛙跳、跳绳等。体力消耗巨大，但难以持续消耗。减肥不到40分钟。这是一个梦！
不要用保鲜膜之类的东西！那是运动员赛前减少再利用的(柔道、跆拳道、拳击等。需要称重分级)。效果超级快，但只是减水，不减脂，喝水后马上长胖，但还是能给你2小时的错觉。桑拿和保鲜膜是一样的！我教练赛前超重，就穿着雨衣跑了5公里。当时还是夏天，我汗流浃背。)
减肥要坚持每天1~3次，每次做40分钟以上的持续运动(慢跑、羽毛球、乒乓球、健美操、街头PK、户外ML等...可以根据个人喜好随意选择，喜欢的话很容易坚持)。建议项目由弱到强排列。如果不能坚持，可以快走，但就是停不下来！只有这样才能减肥，因为体重基数不一样，减肥速度也不一样(但不会像1天和1 kg那么快。如果你有这个想法，请去最近的菜市场观察考察。1斤肥肉是什么概念？如果余念没有死，请每天割自己)。
“你为什么不能停40分钟？我很懒。我不能有四分钟吗？40分钟内的运动只是在消耗你今天刚吃的东西，分解脂肪的酶和脂肪循环系统，大约需要40分钟才能开始。前40分是从轻松项目的持续消耗开始，40分以后高消耗项目就可以苦练了。你需要的只是坚持。不要以为偷偷休息几分钟就能停止那些酶的产生，重新开始。)
“那为什么要走？多快才算快？我跑步没问题……”因为快走是最容易达到持续消耗的项目。最好的持续性项目是慢跑和跳绳，但是能坚持40~60分钟不休息吗？速度最好能超过刘翔，我怕你撑不到60分！保证长期稳定的体力消耗是减肥的关键！你不要我规定你每天做什么！自己决定！你能坚持的最大消耗运动是什么！你得自己想~你愿意做什么运动，能做什么运动，怎么安排...我只能告诉你路！人是不一样的。1天能跑3个5公里，做6小时跆拳道训练！但并不适合所有人。
“什么？！可以坚持3天~...你肚子疼？腿抽筋？不舒服？没时间？工作？学校？... "你知道最容易做的事是什么吗？找个理由！你可以随便找100个放弃的理由，每个理由都能让你安心的放弃坚持，但那不是你想要的！坚持的理由可能只有1，但也足够了！它可以改变你的生活！(除了节假日可以给，其原因是不给节假日！)
当然，每个人对世界的看法和理解都不一样。也许你认为我的观点是错误的。你可以在心中寻找理想的答案。
请问你是否同意我的回答。全文是我自己亲身经历写的。任何怀疑我抄袭的人都可以查看我的查询记录，询问我的收藏，空间等。