成年人学跳舞，如何正确拉伸？

因为成年人的特殊性，成年人一般发育完全，所有的骨骼和肌腱几乎发育完全，几乎不再生长。成年人的韧带比较“顽固”，所以成年人一定要注意拉伸的程度。

首先，拉伸前一定要做好热身准备。在跑步机上跑三到五分钟后，可以做一些简单的运动，可以是剧烈的开合跳，也可以是轻柔的拉伸运动。时间最好控制在20分钟以内。20分钟足以让你的身体暖和起来。

等身体暖和了，接下来就可以拉伸了。如果你是第一次拉伸，完全没有基础和经验，我还是建议去健身房找教练教你。毕竟要注意的东西太多了，你可能没有意识到或者注意到。

如果你有一定的基础或者经验，那么你可以试着慢慢拉伸自己。个人建议可以做一些经典的瑜伽动作，比如祈祷、拉伸、骑行等。，之前拉伸较少。以上是一些简单的动作，也是拉伸，对你后期的拉伸是有好处的。

最后，注意每个动作拉伸一两分钟。时间不要太长。如果太长，可能会伤到韧带。因为你是成年人，所以进步可能会慢一些，没有那么可观。所以，你要慢慢来，不要急躁。吃过苦的东西，就会尝到甜。