你一个月造一个魔鬼身材需要多少天才能生效？

首先，调节饮食，均衡营养，不暴饮暴食，不偏食，睡前不吃东西。

根据自己的情况制定锻炼计划。以下练习计划供你参考:

-早上跑步40分钟；

-跳绳1000次；

-深蹲150次，30个一组，五组；

-仰卧起坐和仰卧起坐各150腿，30个一组，每组旋转一次两个动作；

-俯卧撑，100引体向上，20个一组，每组旋转一次两个动作；

如上，坚持运动，注意饮食，15天可以看到明显的效果。