急求瘦腿的方法

腿和脚踝运动一

仰面躺在床上，手掌向下放在臀部旁边，抬起双腿，左右脚脚尖交替倾斜伸直。左右脚的动作以“1，2”、“1，2”的节奏做20-30次为一组。* * *做1-3次，直到小腿觉得累为止。

腿和脚踝练习2

双腿伸直坐在床上，一只脚的脚趾上垫一条圆形毛巾，用手拉毛巾。向上倾斜，伸直脚趾。

腿和脚踝运动III

这个动作的要点是脚尖倾斜伸直，一只脚做6-8次为一组；另一只脚以同样的方式移动。每只脚做1-3组。

金鸡独立的身体会摇摆，小腿会紧绷。

1.采取站立姿势，双手自然下垂，双脚并拢。

2.站稳重心后，抬起右小腿，右手抓住右脚脚背，然后伸出左手，停留10秒。

3.然后放下右小腿和左手，恢复原来的准备姿势。

4.站稳重心后，抬起左小腿，左手抓住左脚脚背，然后伸出右手，停留10秒。

5.然后放下左小腿和右手，回到原来的准备姿势。

功效:能有效锻炼小腿后面的肌肉，消除小腿的不当线条，强化小腿肌肉，增加双腿的耐力。

再好的方法也不是立竿见影的。重要的是坚持下去！所以现在就做吧！说了这么多，希望对你有帮助！望采纳！