如何跑五公里不太累？
慢跑作为一种有氧健身方式，5公里的中等距离强度，基本可以满足普通人增强体质、减肥、增强心肺功能、缓解压力的运动需求。只要没有大的健康问题，可以循序渐进的训练一到两个月，每次跑步3、40分钟即可完成，占用时间少，便于长期坚持。
虽然5公里的距离不是很长，但是对于没有太多跑步基础的人来说，一口气跑下来都不容易，更别说轻松跑下来了。那么，怎样才能跑起来不累呢？
一、慢慢入道，从行开始。如果你想学跑步，从快步走开始。每天坚持走40分钟，然后逐渐增加运动时间，直到可以一口气走60分钟。这个时候身体的肌肉、筋膜、骨骼、关节都有一定的承受能力。可以从每天60分钟的快走中间开始跑，慢跑65，438+00分钟。然后，逐渐增加跑步时间，把跑步和走路结合起来，最终达到5公里的目标。
第二，坚持有氧，控制心率。普通人跑步的目的是健身，预防慢性病，控制体重，所以坚持有氧跑步才是王道，也就是跑步时把你的心率控制在最大心率的60-70%以内，用最低的运动强度消耗最多的热量。同时，由于是低心率跑步，更有利于恢复疲劳，防止受伤。
第三，定时呼吸，掌握节奏。控制呼吸的节奏是跑步的关键，轻柔有节奏的深呼吸可以让跑步变得更轻松。对于慢跑健身，坚持用鼻子吸气呼气，做到三步吸气，三步呼吸，可以更好的控制跑步速度，避免跑的太快，气短，累，有时会窒息。
第四，强化核心，端正姿势。每周至少锻炼两次核心力量和腿部肌肉力量，如平板支撑、深蹲等动作。一是防止运动损伤，二是在跑步过程中支撑身体保持姿势正确。跑步时，头部要挺直，身体不要左右摇摆，手臂在腰部自然摆动，幅度不要太大，全身要微微前倾。尽量以短步幅、快频率跑步，不仅轻松省力，还能避免膝盖受伤。
第五，跑前热身，跑后拉伸。
跑步前，通过热身活动唤醒身体各种机能，打开心肺，消除肢体僵硬，让身体逐渐适应接下来的剧烈运动，避免肌肉韧带拉伤；跑步后一定要拉伸身体，帮助肌肉和韧带恢复运动疲劳，减少酸痛感，让腿部线条更加完美。
第六，只有坚持才能有效。人都是懒的。工作忙、身体疲劳、天气不好都可能是半途而废的原因，所以意志力和决心很重要。坚持跑步，自然会感受到跑步的好处，成为一个自律的人。