如何快速减肥？

小基数14天吃马甲线，大基数29天瘦20斤，不仅不反弹，毕业后还习惯性瘦，这是你想快速减脂吗？如果有，请继续读下去！

因为接触过太多被减肥折磨的朋友，知道每个人都不容易，所以分享给大家的都是实战的精髓。绝对不是看似华而不实却毫无用处的理论。有的人用了可以减肥。

全文目录

一、常见错误和快速减肥方法

二、什么是健康减肥？

三、如何在保证健康的前提下快速减肥？

第四，坚守最后一个秘密

一、常见错误和快速减肥方法

1，禁食

这种是最瘦的那种，但是对身体伤害极大！不建议你尝试！一个女生为了快速减肥，禁食15天后瘦了20多斤，也就是除了水和黑咖啡什么都不吃。

刚开始还有点力气，直到最后走着走着就飘了，身心都支撑不住了。如果我不吃，我会感觉很糟糕。我的脸变黄了，我的手颤抖了，我强迫我的月经离开了。我脾气暴躁，抑郁焦虑，内分泌完全失衡。我还得了慢性胃炎，经常胃痛。

关键是在恢复正常饮食后很快让脂肪重新长回来。你觉得快速减肥有意义吗？

2、无脑节食

主要指不吃正餐，不吃肉，盲目断碳，用水果代替正餐...这个方法尝试的人最多，因为它没有门槛，前期见效快，相比空腹看起来更健康。

但这种方法不可持续。一旦恢复正常饮食，反弹还是好的，一不小心就会越来越胖，很揪心。

有些人一直以为要饿着肚子才能减肥，然后每天吃好就瘦了。这个女生还来问我为什么吃饱了还能减肥。太慷慨了。哈哈哈，也可以看出大家对减肥的误解太深了。

真正好的减肥方法是不用每天歇斯底里的虐自己。它润物细无声，悄悄地成为你生活的一部分，你在不知不觉中瘦了下来，不仅不痛，甚至是享受。

3.减肥药

这是最害人的减肥方式！不要太想吃。许多减肥药含有违禁成分。服用后，你的心跳会加快，你会感到头晕，你会失眠和出汗，你会吃不下东西。这就是为什么你会很快瘦下来。当你恢复饮食后，体重又会增加，需要很长时间才能恢复正常。不要试探自己的健康！

虽然国内唯一获批的奥利司他是安全的，但并不能解决根本问题。它的原理是减少油的摄入，让屁股出血，但不能燃烧体内脂肪。

以上三种方法是有大量人在尝试的三种方法，但都不能让你一辈子减肥。真正有用的方法，一定是建立在不伤害身体健康的基础上。健康的时候，减肥是次要的。什么样的减肥是健康的？马上告诉我！

二、什么是健康减肥？

主要从三个方面判断你的方法是否健康:

1，减掉的体重基本都是脂肪，肌肉损失很少。瘦下来后整个人看起来很紧致，皮肤越来越好，心情越来越好，状态也越来越好。女生月经正常，算是健康。

如果你的减肥方法让你苦不堪言，每天饥肠辘辘，减肥后整个人都晕乎乎的，甚至把你的经期都赶走了，那就赶紧收手吧！

2、各种必需营养素充足，营养素是身体正常运转不可或缺的。例如，正常的骨密度需要足够的钙。如果营养不足，健康容易出问题，减肥也不可能真正成功。

3.基础代谢没有严重受损。无论你用哪种方法减肥，基础代谢都会降低。如果用节食减肥，基础代谢会受到严重破坏，有的人体重下降，代谢无法恢复。而健康的减肥方式会让你的新陈代谢几乎不受影响。如何健康快速的减肥？接下来再说吧！

三、如何在保证健康的前提下快速减肥？

1，吃什么？

●蔬菜

多吃:大白菜、娃娃菜、海带、上海青、大白菜、菊花、菠菜、西兰花等。

少吃:山药、豌豆、扁豆、豆类、芋头、茄子、莲藕、洋葱、胡萝卜等。

●蛋白质

多吃:海鱼、淡水鱼、虾、牡蛎、牛肉、鸡蛋、鸡胸肉、豆腐等。

少吃:肥肉、皮、牛杂、猪肝、咸鱼、香肠等。

●主食

多吃:紫薯、荞面、杂粮米饭、玉米、土豆等。

少吃:螺蛳粉、饺子、粽子、拉面等。

●水果

多吃:苹果、梨、草莓、桃子、猕猴桃、火龙果、樱桃、蓝莓等低糖水果。

少吃:榴莲、香蕉、哈密瓜等高糖水果。

2.怎么吃？

●优先选择纯天然食材，因为同样的食材做出来不一样，热量更差。比如果汁和水果，一杯苹果汁会让你觉得没什么，但如果你吃水果，吃一杯就饱了。

●优先选择低卡酱！

3.你吃多少？

●蔬菜:生重400-500g，大概四到五把。

●肉:生重200-300g，每天2巴掌左右。

●坚果:一天一把就好，30g左右。

●主食:每餐一个拳头就够了。

●水果类:一个中等桃的量差不多一天一个。

4.你什么时候吃饭？

因为每个人的作息节奏不一样，没有统一的标准，只要按照自己的生物节奏来吃就行。

一般来说，饿了就吃。如果你一点都不饿，你就不必强迫自己吃东西。

对于吃饭比较规律的工作党和学生党来说，早餐最好在9: 00前吃，午餐2: 00，晚餐8: 00，然后下午饿了可以加餐，尽量不要在晚餐后吃。

5.放松你的用餐

如果你平时是吃得好来减肥的，那么安排一顿放纵餐是很有必要的，它可以快速提升你的新陈代谢，帮助你突破平台，快速减肥。

如果平时减肥效果不好，没必要安排放纵餐。

6.嘴巴馋怎么办？

如果你非常非常想吃某样东西，那就吃吧。不要压抑自己的食欲，因为如果长期压抑食欲，暴饮暴食是很可怕的。

吃完不要自责，保持平常心继续前进就好。比起暴饮暴食的反弹，暂时缓一缓也是小事一桩，你说呢？

第四，坚守最后一个秘密

方法再好，不坚持也没用。怎样才能坚持到最后？

1，在朋友圈公开减肥。

请你的朋友监督你。我当时还在朋友圈打赌，如果我不减肥，我就给每个喜欢的小伙伴发200个红包。结果我在14那天吃了马甲线。

2.和志同道合的人一起打卡

一个人走得快，一群人走得远，更容易有人互相打气。

3.找专业老师陪你

如果你懒得翻来覆去，也可以直接找专业老师。它们可以帮助你快速健康的减肥而不反弹，节省你很多时间去做其他事情。

最后多说两句:想一辈子减肥，就要学会好好吃饭，重塑个人秩序，让减肥成为一种自然的习惯。

具体怎么操作，这篇长文干货写的很详细，有原理，有方法，有参考食谱，看得懂，少走很多弯路！

能看到这里的一定是想变好的小可爱！