男人怎么练腹肌？

肚子是男性肥胖的重灾区，瘦肚子是男性减肥的重中之重。从大腹便便的男人变成腹肌男，如何华丽逆袭？让专业教练教你瘦腹腹肌的速效方法。

练腹肌的第一招

平板支撑是锻炼核心肌肉。经典动作，相信有健身习惯的朋友不会陌生。做平板支撑的时候要注意腰背要挺直，不要塌陷，不要弓腰，腹部会收缩，身体就平了。平板支撑是一个静态动作，持续时间视个人情况而定。一般持续一分钟左右。

练腹肌的第二招

这是一个腹卷变化动作，可以有效的训练整个腹部肌肉，尤其是下腹部肌肉。具体方法是:仰卧，双腿交叉，双膝微抬。双手伸直至头顶，然后用腹部力量弯曲上半身，双手伸直尽量靠近双脚。保持姿势片刻，恢复，重复动作。具体次数可以根据你的身体情况来定。

练腹肌的第三招

这个动作主要是针对侧腹肌的锻炼。具体方法是:仰卧，双腿并拢抬起，与地面成30°左右的角度。用腹肌的力量弯曲上半身，同时左手撑地，右手伸直靠近右脚趾。然后在另一侧重复同样的动作，左右交替。具体数量看个人。