健身减肥的方法是什么？
1，健身减肥的方法是什么？
1.舞蹈艺术体操
找个艺术体操视频跟着跳:不仅可以锻炼身体的某个部位，还可以还你完美的曲线，简单易行，不受场地限制。除此之外，还可以在阴雨雾霾的天气里给家里增添一点活跃的气氛，让自己每天都更有活力！
2.哑铃
买个重量适中的哑铃回家。哑铃可以起到瘦手臂的效果。需要注意的是，在哑铃的选择上，要选择适合自己的重量。太轻了没有效果，太重了不但不能减肥还能长肌肉。选择那种能感觉到吃力但毫不费力的曲臂。
步行前进
左脚向前迈一大步，然后慢慢放下右膝，直到几乎接触地面。注意左膝90°，重心压向左脚。然后站起来，右脚靠在左脚上，右脚向前推，重复前面的动作，每只脚8次。如果刚开始有一些困难，可以在同一个地方做进阶练习，身体两侧各做8次，然后另一侧重复。
蜷缩起来，坐直
双臂交叉紧紧抱在胸前，双腿弯曲，脚后跟离臀部30-50厘米，双脚平放，脚尖勾在家具底边，仰卧；当你起身时，你的躯干和头部向前倾斜，并试图触摸钩住脚趾的家具。尝试在1分钟内不间断重复。这个动作可以加强腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛，保持良好的姿势。
踏步跳跃5.3分钟
在地板上放一个小板凳或者一捆报纸，高度在30厘米左右。先把右脚放在板凳上，左脚放在地上，然后同时和双脚交换位置——左脚放在板凳上，右脚放在地上，这样交替做，一分钟24次。这种方法可以锻炼心脏对持续活动的反应，降低心脏受损的风险。
6.身体旋转运动
左脚向左迈，同时侧举双臂，上身向左转90度，左臂弯曲在身体后方，手背放在腰上，右臂弯曲在胸前，触碰左肩，双臂伸直，左臂弯曲在身前，右臂向侧举，上身同时向右转180度，看着右手，然后回到直立姿势，左右旋转四次。这种锻炼减肥的方法* * *
7.向前弯曲
站立，抬头挺胸，双肩打开，双脚与肩同宽，双手背直，双拳交叉，上身慢慢前倾，与身体成90度角，然后将交叉的双手向上抬起，注意不要弯曲手臂。然后身体继续向下，手臂与身体同步，手臂用力下压，使身体尽量靠近腿部。全程尽量不要压弯腿，做8次。
2.健身减肥有哪些禁忌？
1，凉菜
健身后，未加工的生冷蔬菜不适合。胡萝卜、芹菜、辣椒和西兰花可能是健康的低脂肪食物，但它们不适合在运动后食用，因为这些食物不足以补充能量来维持健康的代谢率。但如果一定要吃蔬菜，可以加入酸奶、坚果黄油或鹰嘴豆泥等酱料做沙拉，但不能用奶油。
2、高脂肪快餐
薯片、薯条、汉堡、热狗、玉米片可能会很快填饱饥饿的肚子，但是健身后再吃就相当于浪费了之前的锻炼效果。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后想看到的。运动后需要补充的是糖原，而不是增加体内储存的脂肪。
3、甜食和零食
甜甜圈之类的零食没有营养，但是脂肪和热量很高。虽然运动后需要碳水化合物来补充肌肉“燃料”，但全麦面包配花生酱或水果酱更合适。
4.苏打水和果汁
运动后你会口渴，然而，不适合喝甜饮料，包括汽水或含果糖的果汁。剧烈运动后喝含糖饮料会适得其反，因为会降低新陈代谢，从而阻碍减肥。还要注意喝节能饮料，只在必要的时候，补充流失的电解质。口渴的时候喝水比较合适，可以吃一根香蕉补钾。