肚皮舞怎么抖瘦肚子？

人们通常喜欢跑步、打球、游泳等锻炼方式，但这些方式很少能锻炼到腰、腹、臀等部位，使这些部位成为身体的“死角”。尤其是长期坐在办公室的白领女性，更容易在腰腹部堆积脂肪。有人称之为腰部的“游泳圈”。“肚皮舞”的独特功能，专门针对腰、腹、臀等部位，可以帮你彻底扫除身体的“死角”，重塑苗条身材。肚皮舞的核心动作是“摇臀”。下面给大家介绍一些具体的方法。你不妨试着学学。每个动作需要10分钟。

1，8字美臀

锻炼重点:瘦腰翘臀。

注意力集中在腰部，双脚分开，坐姿略低，重心放在下半身，做动作时保持背部挺直。

张开双手，以“8”字形前后摆动腰部。注意不要用背部力量旋转。

2、手柄纤细腰身

锻炼重点:细腰细臂。

重心在腰部，坐姿略低，重心在下半身，做动作时保持背部挺直。

双手并拢提高伸直度，双腿保持静止，向右弯曲并向左伸展上半身，保持动作几秒钟后回到直立姿势。左右交替重复。

3.跑腿练习

锻炼重点:收紧大腿和小腿。

注意力集中在大腿上，双脚分开略宽于肩膀，坐姿略低，注意力集中在下半身，做动作时保持背部挺直。

双手自然垂在身体两侧，先抬起右脚，然后双脚交替快速抬起，脚尖着地。小心不要左右摇摆。

4、快速瘦屁股

锻炼重点:修剪臀部外侧。

注意力集中在臀部，双脚分开略宽于肩膀，坐姿略低，注意力集中在下半身，做动作时保持腰部挺直。

双手高举互握，坐姿略低。用臀部力量从右向左快速摆动，从左向右交替练习。注意摆动时只有臀部发力，其他部位保持静止。

肚皮舞除了有扫除身体“死角”的独特功能，还有其他你想不到的功能。比如女性在做器械运动或者其他有氧健身的时候，通常会觉得很难活动到的部位，比如骨盆、耻骨、腹腔，可以通过跳肚皮舞来得到锻炼，对调节女性内分泌系统有显著的作用。

每天十分钟肚皮舞瘦身法

1，一分钟锻炼纤细手臂。

训练目的:锻炼手臂的柔软度和紧实度，预防“鼠标手”、肩肘炎症等慢性关节疾病，挥杆帮助女性塑造柔软的肩部曲线，让我们轻松告别“拜拜肉”。

动作要领:双脚并拢，双腿自然弯曲。从右臂开始，抬起右肩、肘、腕，左肩、肘、腕同时下沉；然后抬左肩、肘、腕，沉右肩、肘、腕；用肩膀的力量带动手臂摆动，两臂感觉像蛇在游动。

2、两分钟促胸

训练目的:通过上半身有节奏的旋转，使胸肌变得紧致僵硬，同时修饰锁骨和肩膀的棱角。

动作要领:双脚并拢，双腿自然弯曲，双手张开，胸部左沉，左抬，再右沉，右抬，连画8字。

3、三分钟塑造圆臀

训练目的:锻炼胯部的控制力和柔韧性，收紧臀部肌肉，塑造圆润的臀部。

动作要领:双腿自然弯曲，上半身保持稳定放松的状态，左脚脚趾指向地面，膝盖发力，左臀上下推动，然后换右臀。动作需要干脆和爆发力。

4.四分钟扭紧腰。

训练目的:让臀部和腰部两侧的曲线更加优美，拉伸胯部的筋骨，在自由扭动中减少腰部的脂肪，让你拥有紧实的腰身。

动作要领1:弯曲双腿，重心转移到右脚；臀部向右，向前斜推。从右斜前方到后方画一个圆。换边，重心移向左脚，臀部向左斜向外推，画圆。动作连贯，就像在地上画“∞”字一样。臀部被推的时候，尽量保持上半身放松。

动作要领二:腹部分为上腹肌和下腹肌。上腹部肌肉吸气，下腹部肌肉保持放松。利用呼吸的气流带动腹部像波浪一样翻滚。吸气时，腹部要尽量向内；呼气时，腹部呼气到自己的极限，重复练习。当腹部滚动时，胯部可以轻微地前后摆动。

肚皮舞练习的禁忌

1，缺乏耐心

学舞蹈很苦。这是一种训练。舞蹈不是一天两天就能练成的。需要时间和毅力去积累。要成为一名合格的肚皮舞者，首先要做的就是耐心和坚持。

2.忽略音乐的节奏

有些人往往只重视技术动作的学习，而缺乏对音乐作用的认识。所以要加强音乐修养，深刻理解音乐风格与声音环境的内在关系。

3.渴望成功

有些学生倾向于只求数量和进度，而不注重动作的质量。如果他们在短时间内学会了很多动作，以后要纠正这些不规则的动作是非常困难的。所以在学习动作的时候，要精雕细刻，循序渐进！

4，眼力超群。

有些同学在接触肚皮舞后就开始想象高难度的漂亮技巧，但那些东西都是从基本功提炼出来的，一定要打好基础。

5.忽略姿势

学生学习舞蹈要注意体态美。舒展挺拔，优雅大方的身姿让舞者精神倍增，赏心悦目。所以跳肚皮舞的时候要时刻保持正确的舞姿。

6.容易害羞

我在跳肚皮舞的时候，经常担心别人会笑话我，所以我很害怕自己的手脚，最终什么也学不到。没什么好羞愧的。每个人都是从新手一步步走到专家的。

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