自己搓，减肥。

自搓减肥，保护我们的关节在运动中不容易受伤。运动有利于增强人体免疫力。长期不活动可能会使我们的身体机能下降。保持健康是锻炼的第一要务。让我给你看看自我摩擦减肥的好处。

自搓瘦身1首先，搓身体局部瘦。

这里有一套自我揉搓减肥法，帮你对付多余的脂肪。按摩前，最好洗个温水澡，在身上涂点润肤霜，减少摩擦，避免皮肤受损。具体按摩方法如下:

搓法是用手掌或丝瓜从脚踝向上扫到大腿，然后继续向上，一手搓臀部，一手搓腹部。先做左边，再做右边。

用拇指和其他四个手指抬起揉肌肉，像揉面团一样揉肌肉。从脚踝揉到臀部和腰部。可以从左到右交替进行，也可以双手同时进行。最后用手揉腹部。

五指并拢，手背微微拱起，使手掌呈背形，全身用力有节奏地拍打，顺序也是自下而上。不要用手掌拍在身上。当你用凹陷的手掌拍打时，手掌与皮肤接触时会形成一个洞，发出“啪嗒”的声音。这种方法可以使肌肉结实，皮肤有弹性。

无论是搓、揉、拍，都能刺激神经末梢，促进血液循环，溶解脂肪。但注意要适度，不能太用力，以免刺破皮下微血管或划伤皮肤表面。

第二，搓搓手降低食欲

肥胖的主要原因是吃得太多，再加上缺乏锻炼。西医主张立即节食和运动减肥。而中医主张刺激穴位或部位来抑制食欲，从根本上减肥。

抑制食欲的穴位和部位很多。这里我就介绍一下手背、手掌等容易刺激的部位。

一个是手背中央直径约3厘米的“胸腹区”。手掌侧还有一个“胃、脾、大肠区”，就在食指到拇指根的下方。每餐前挤压这两个部位，会削弱肠胃功能，自然会抑制食欲。

但需要注意的是，如果刺激不够强，不够痛，就没有效果。因为轻轻摩擦或按摩这些部位，会促进肠胃功能，导致食欲旺盛。

为此，我们可以利用身边的小玩意。手掌中的“胃、脾、大肠区”可用塑料发夹或回形针夹住，以达到刺激的效果。(金属制品太痛苦，尽量避免)

自搓瘦身2如何局部减肥

选择吃淀粉的时间。

淀粉的主要作用是给身体提供能量，但其实我们的身体在晚上并不需要太多能量。我们可以在早上和中午放优质淀粉类食物，晚餐尽量用蛋白质和蔬菜补充营养。

经常吃香蕉有助于瘦腿。

晚餐吃香蕉对正在减肥的朋友来说再合适不过了。一根香蕉的热量是86卡，远远低于一碗米饭的热量。而且香蕉含有丰富的钾离子，可以中和体内过多的钠以缓解下半身的水肿。此外，香蕉中的水溶性膳食纤维和低聚糖能改善肠道菌群，增加饱腹感，不仅能瘦腿，还能缓解便秘和瘦腹。

除了在日常饮食中多加意外，还应该结合合理的腿部运动，帮助收紧腿部脂肪，塑造流畅的腿部肌肉线条。