适合女生的懒人运动
适合女生的懒人运动,什么样的运动可以称之为懒人运动?懒人运动不仅意味着看起来简单易行,还意味着不限制运动的地点。那么有哪些特别适合女生的懒人运动呢?本文介绍更多适合女生的懒人运动。
适合女生的懒人运动1 1,平板支撑
看似简单的平板支撑,非常考验整个人的核心肌肉。很简单,不挑锻炼的地方,随时可以锻炼。
动作要领:用两只小臂支撑地面。保持手臂和肩膀一样宽。脚趾支撑着地面,悬挂着腿和躯干。伸直脖子,脸朝下,保持腰腹等核心部位紧绷,注意不要虚脱,不要撅嘴,这样效果最好,减轻运动对腰部的压力。
2.升级版支架
如果觉得平板支架很无聊,也可以试试升级版的平板支架。
动作要领:前臂和脚尖支撑地面,保持核心力量收紧,抬起一条腿,抬起来,然后慢慢放下,另一条腿抬起来。这个动作可以让我们的腹部感受到一种别样的疼痛,会让你的腹肌练得更快。
3.蹲着的
说到最简单有效的运动,深蹲是必不可少的。它不仅看起来简单易行,而且不限制锻炼的地点。
动作要领:双腿打开,距离与肩相等,胯部慢慢下落,并确保膝盖在脚尖以内,不能超过。挺直背部,伸直双手,想象自己坐在凳子上,然后回到原来的位置,站起来。锻炼腿深蹲是塑造臀部和腿部肌肉的最佳选择之一。
4.跳绳
跳绳是一种非常好的运动方式,燃脂效果也很好。在家或者小区楼下都可以光脚锻炼。
动作要领:跳绳作为一项全身运动,如果没有健身基础,可以循序渐进地逐渐增加运动量。有图案的跳绳也能增加运动的趣味性。如果你每天锻炼,你的身材会变得更好。注意运动前的热身运动,避免突然的体育锻炼和损伤。
5.呼啦圈
呼啦圈是锻炼腰腿的运动。锻炼时间越长,效果越好。呼啦圈虽然运动强度不大,但是效果还是很好的。建议经常性的长时间运动,对燃脂减肥很有帮助。
结论:这五个适合居家的懒人动作,经常锻炼会给你带来惊人的效果。快快行动起来,让你成为夏日里众人瞩目的焦点!
适合女生的懒人运动2 1,提臀
脸朝下,躺在没有把手的椅子上,保持双腿悬空。做动作的时候,手掌一定要贴近地面,然后来回抬腿。请记住,你的膝盖需要感到拉伸,你的脚趾需要用力。
锻炼部位:臀部
2.三头肌练习
蹲在椅子前,双手放回椅子上,与臀部同宽,记得手指指向身体。手肘弯曲臀部向地板下压,双腿交替抬起。注意脚一定要绷直,肩膀要和耳朵保持距离。
运动部位:三头肌,肩膀前后
3.空中自行车
坐在沙发边缘,利用腹部力量向后倾斜45度,双腿伸直离开地面,然后双拳放在胸前,手肘朝外。将腿弯向身体,双手左右摆动。
锻炼部位:腹部和斜肌。
4.侧抬腿
躺在沙发的上侧,头靠在上臂或双手支撑,然后伸直双脚直至脚尖,用力将一只脚向上提直,重复几次后换另一侧。
锻炼部位:大腿外侧和臀部。
5.膝盖碰到脚趾
基本动作同上。伸直脚尖,屈膝45度,然后轮流“膝对膝”和“脚尖对脚尖”。记得摸脚趾的时候膝盖是抬高的,重复几次再换另一边。
锻炼部位:大腿内侧和外侧。
6、单侧深蹲
首先站在沙发前,左膝微微弯曲以便双脚可以放在沙发上,双手放在腰上,右脚弯曲站在地上,让整个人靠近地面,直到双腿呈90度。换边前重复几次。
锻炼部位:股四头肌、肌腱、臀部。
7.螃蟹走路
与沙发保持适当距离后,手掌平放在地上,然后双腿踩在沙发上,挺直身体,手脚左右移动。
运动部位:腹部、手臂、腿部。
建议每次动作以10-15次为一个周期。