适合女生的懒人运动

适合女生的懒人运动，什么样的运动可以称之为懒人运动？懒人运动不仅意味着看起来简单易行，还意味着不限制运动的地点。那么有哪些特别适合女生的懒人运动呢？本文介绍更多适合女生的懒人运动。

适合女生的懒人运动1 1，平板支撑

看似简单的平板支撑，非常考验整个人的核心肌肉。很简单，不挑锻炼的地方，随时可以锻炼。

动作要领:用两只小臂支撑地面。保持手臂和肩膀一样宽。脚趾支撑着地面，悬挂着腿和躯干。伸直脖子，脸朝下，保持腰腹等核心部位紧绷，注意不要虚脱，不要撅嘴，这样效果最好，减轻运动对腰部的压力。

2.升级版支架

如果觉得平板支架很无聊，也可以试试升级版的平板支架。

动作要领:前臂和脚尖支撑地面，保持核心力量收紧，抬起一条腿，抬起来，然后慢慢放下，另一条腿抬起来。这个动作可以让我们的腹部感受到一种别样的疼痛，会让你的腹肌练得更快。

3.蹲着的

说到最简单有效的运动，深蹲是必不可少的。它不仅看起来简单易行，而且不限制锻炼的地点。

动作要领:双腿打开，距离与肩相等，胯部慢慢下落，并确保膝盖在脚尖以内，不能超过。挺直背部，伸直双手，想象自己坐在凳子上，然后回到原来的位置，站起来。锻炼腿深蹲是塑造臀部和腿部肌肉的最佳选择之一。

4.跳绳

跳绳是一种非常好的运动方式，燃脂效果也很好。在家或者小区楼下都可以光脚锻炼。

动作要领:跳绳作为一项全身运动，如果没有健身基础，可以循序渐进地逐渐增加运动量。有图案的跳绳也能增加运动的趣味性。如果你每天锻炼，你的身材会变得更好。注意运动前的热身运动，避免突然的体育锻炼和损伤。

5.呼啦圈

呼啦圈是锻炼腰腿的运动。锻炼时间越长，效果越好。呼啦圈虽然运动强度不大，但是效果还是很好的。建议经常性的长时间运动，对燃脂减肥很有帮助。

结论:这五个适合居家的懒人动作，经常锻炼会给你带来惊人的效果。快快行动起来，让你成为夏日里众人瞩目的焦点！

适合女生的懒人运动2 1，提臀

脸朝下，躺在没有把手的椅子上，保持双腿悬空。做动作的时候，手掌一定要贴近地面，然后来回抬腿。请记住，你的膝盖需要感到拉伸，你的脚趾需要用力。

锻炼部位:臀部

2.三头肌练习

蹲在椅子前，双手放回椅子上，与臀部同宽，记得手指指向身体。手肘弯曲臀部向地板下压，双腿交替抬起。注意脚一定要绷直，肩膀要和耳朵保持距离。

运动部位:三头肌，肩膀前后

3.空中自行车

坐在沙发边缘，利用腹部力量向后倾斜45度，双腿伸直离开地面，然后双拳放在胸前，手肘朝外。将腿弯向身体，双手左右摆动。

锻炼部位:腹部和斜肌。

4.侧抬腿

躺在沙发的上侧，头靠在上臂或双手支撑，然后伸直双脚直至脚尖，用力将一只脚向上提直，重复几次后换另一侧。

锻炼部位:大腿外侧和臀部。

5.膝盖碰到脚趾

基本动作同上。伸直脚尖，屈膝45度，然后轮流“膝对膝”和“脚尖对脚尖”。记得摸脚趾的时候膝盖是抬高的，重复几次再换另一边。

锻炼部位:大腿内侧和外侧。

6、单侧深蹲

首先站在沙发前，左膝微微弯曲以便双脚可以放在沙发上，双手放在腰上，右脚弯曲站在地上，让整个人靠近地面，直到双腿呈90度。换边前重复几次。

锻炼部位:股四头肌、肌腱、臀部。

7.螃蟹走路

与沙发保持适当距离后，手掌平放在地上，然后双腿踩在沙发上，挺直身体，手脚左右移动。

运动部位:腹部、手臂、腿部。

建议每次动作以10-15次为一个周期。