健身的十大误区是什么？

健身的十大误区是什么？但是很多人在健身的过程中容易走入一些误区，而这些误区不仅会影响整体的健身效果，还可能会造成伤害。下面介绍一下健身的十大误区。

健身的十大误区是什么？1误解1，没有明确的健身目标。

很多人今天练腰，明天练腿，结果练了很久，没什么效果。健身的人一定要根据自己的情况设定一个可以期待的目标。

误区二:忽视力量训练。

你知道跑步可以锻炼小腿，游泳可以强身健体，但是你知道哑铃对塑造身材有着重要的作用吗？力量训练有助于建立肌肉群，肌肉群每天消耗的热量比脂肪多得多。如果能把有氧运动和力量训练结合起来，效果会更好。

误区三:健身计划太难。

很多人认为运动难度和强度越大，效果越好，但事实并非如此。高难度训练不仅会让你产生强烈的挫败感，还可能让你在运动中受伤。

误区四。以出汗量来衡量运动效果。

虽然出汗是健康的标志，但排汗量不足以衡量运动强度。心率和运动量是更重要的标准。

误区五。我喜欢和别人比较。

认为“他比我有效”是没有根据的。因为你不知道他的身体状况。不要考虑别人，专注于自己的计划。

误区六。忽略身体的信号。

身体疼痛和疲劳的原因有很多，可能是受伤或生病，也可能是睡眠不足。找出原因后，要尽力及时调整和改变健身项目，让薄弱部位得到休息。

误区七，只关注生理变化。

锻炼的效果不仅仅体现在体质的增强上。10分钟的适度训练，可以改善人的情绪，让人很开心。运动不仅可以提高睡眠质量，还可以提高缓解压力的能力。

误区八。运动后吃东西。

运动让你感觉更饿。如果你认为这个时候你能吃任何东西，那就大错特错了。运动确实需要更多的能量，但不要把食物当成奖励。

误区九。饮用水不足。

充足的水可以增加能量，降低食欲。每天喝8杯水。运动时，每15分钟要多喝200-300ml水。

误区10，运动前不要补充能量。

运动前一小时，可以选择酸奶、香蕉、全麦饼干等零食，可以让你得到最好的运动。

平时经常锻炼的朋友要注意这些常识。如果发现自己也有过这些误区，一定要注意积极纠正，不要因为健身问题而对身体造成不良影响。这样也是得不偿失的，因为健身本来就是为了锻炼身体，保证健康。

健身的十大误区是什么？2 1.运动初期的高强度运动。

有很多人渴望在健身方面取得成功。有些人为了提高健身的效率，在运动之初就进行大量的运动和高强度的运动。人在突然大量运动后会出现身体不适、严重疲劳等反应，甚至引起肌肉劳损。其实锻炼是一个循序渐进的过程，不可能一蹴而就。运动的时候要从小运动量开始，然后根据自己的情况逐渐加大运动量。

2、空腹运动有害健康。

如果想通过健身来减肥，空腹运动并没有传言的那么有害，反而恰恰相反。研究表明，饭后4至5小时后，没有新的脂肪酸进入体内。这个时候适度的运动容易消耗多余的脂肪，所以对减肥更有帮助。

3.没有出汗的热身是无效的。

运动前热身是常识。热身的作用是让身体适应随后的运动过程，保护身体免受伤害。人体的汗腺是不同的，分为主动型和保守型。出汗只是个人体质的问题，与运动的效果无关。所以热身的时候不一定要出汗，让身体得到适当的锻炼。

4.减肥的效果取决于运动的强度。

人们在运动的时候往往只考虑自己消耗了多少脂肪，但是很多人忽略了在运动刚开始的时候，体内的葡萄糖是先被消耗掉的，然后脂肪才被消耗掉，所以减脂的效果其实取决于运动的时间长短而不是运动的强度。缓慢而持续的运动可以消耗更多的热量。

5.早操比晚操好。

晨练通常是很多时间较少的人选择的锻炼方式，但在早上，人的血液凝聚力较高，是心脏病发作的高峰。相反，黄昏是体育锻炼的理想时间，因为黄昏时的心跳和血压最适合运动时心跳和血压的变化。所以，晚上锻炼其实比早上锻炼更有利于健康。

6、运动时，口渴要大量喝水或口干忍着不喝。

运动后，每个人都会有这种体验，运动时会感到口渴。很多人渴了就忍不住大量喝水，也有人记住了运动后不宜补水的“箴言”。其实这是不科学的。补水的方法应该是小口慢咽，每次补水不要太多，水也不要太凉，只要能缓解口渴症状就行。

7.剧烈运动时立即停止休息。

剧烈运动时，人的心率会加快，同时肌肉收缩会挤压小静脉，促使血液快速回流心脏。这时候如果马上停下来休息，大量血液无法通过肌肉收缩回流到心脏，大脑出现暂时性缺血。

8.大量运动后立即洗澡。

剧烈运动后马上洗澡似乎是一件很惬意的事情。但剧烈运动后，为了保持体温恒定，汗孔变大，汗液增多，以利于散热。这时如果洗冷水澡，血管会因突然受到刺激而立即收缩，人就容易生病。如果洗热水澡，会使皮肤血流量持续增加，导致心脏和大脑供血不足，还容易诱发其他慢性疾病。

9.跑步是最好的减肥方式。

这个美丽的误会似乎永远不会停止。身边总有人认为最好的减肥方式是跑步，或者类似的低强度长时间有氧训练。没错，从运动时消耗的热量来说，跑步是数一数二的，但跑步是治标不治本。为什么那么多人减肥失败？因为大多数有氧运动都很无聊，能忍受无聊又有毅力的人一定会瘦下来。但是很多人减肥成功后很快反弹。为什么？为了减缓甚至停止体重增加，你的身体需要一直增加热量消耗，这只能通过增加肌肉量来实现。慢跑无助于增加肌肉量。相反，慢跑久了会造成肌肉流失。所以一旦停止跑步，有90%的几率体重会反弹。

10，瘦的朋友一定要增肥才能练肌肉；胖底的朋友需要先减肥才能练肌肉。

有很多超重和瘦的朋友拒绝去健身房。他们的理由大多是“我太胖了，让我瘦一点吧！””，“我这么瘦，怎么剧烈运动？让我再胖一点！ぃ.结果胖的朋友瘦不下来，瘦的朋友也长不了斤。健身房似乎是离他们最远的地方...其实任何身材的人都适合在健身房健身。如果你很胖，把负重训练和有氧训练结合起来是最快的减肥方法，因为增加肌肉量让身体一直在减脂；底子薄的人应该进行负重训练。训练肌肉时，撕裂的肌肉最容易吸收营养，换句话说，肌肉的生长也会加快，体重自然会上升。所以，放下不必要的自尊，没有人会看不起你在健身室的体型，因为健身室是每个人通过自己的努力创造自己的地方！