跑步的时候还能在雾里跑吗？
有雾的时候可以跑步吗？雾天最好不要跑步。
雾天空气污染重，雾中有害物质多。户外跑步对身体的伤害大于运动的好处。
雾天跑步有什么效果？雾天空气污染严重。
雾天空气中的污染物和水汽结合，会使污染物难以扩散和沉降，这也是大多数污染物聚集在人们经常活动的高度的原因。而且一些有害物质与水蒸气结合会使其毒性更大。比如二氧化硫变成硫酸或亚硫酸盐，氯水解成氯化氢或次氯酸，氟化物水解成氟化氢，所以雾天的空气污染比平时严重得多。
有害物质对人体有严重的危害。
雾是漂浮在低空的小水滴，其中含有一些标志性的可溶性有害物质，如酸、碱、盐、胺、苯、酚等。，被溶解，同时附着一些有害的灰尘、病原微生物和外来蛋白质。早晨在雾天跑步时，这些有害物质大量被吸入体内，滞留在人体内，进一步加重了有害物质的损害，容易引起气管炎、咽喉炎、结膜炎或过敏反应。
雾天跑步容易疲劳。
晨雾中跑步时，由于大雾和水汽，会阻碍氧气和二氧化碳的肺泡气体交换，使身体器官和组织缺氧。因此，在雾天跑步时，更容易感到呼吸不畅，胸闷不适，因大脑缺氧而头晕，容易感到疲劳。
容易发生事故
早晨雾太大，视线不清，在人流量大的街道和道路上练习跑步，也容易发生碰撞、摔倒等事故。
跑步的最佳时间是什么时候？最好在适合自己的时间跑步，因为每个人选择的运动时间不一样。如果你强迫自己盲目改变时间，你的身体也可能会反抗。所以喜欢晨跑的人可以在上班前去周边的公园或者直接在路的内侧跑，而喜欢趣味跑的人可以晚上回家，等吃饱了休息。
虽然跑步时间没有严格的限制，但是在不合适的时间跑步可能会对身体造成伤害，比如寒冷天气的晚上，炎热天气的中午，有风天气的早上，下雨天气的任何时候。因为跑者在这些时段容易感冒或中暑，所以要多加注意，尽量避免。
另外，如果你想跑步减肥，最好在晚上跑步，因为晚上身体里堆积了很多脂肪，而且晚上温度适中。饭后休息两个小时再跑步是个不错的安排。最好能长期坚持，否则很难达到瘦身的效果。
正确的跑步技巧1，头肩
跑步的要领是什么？保持头部和肩部稳定。保持你的头向前。除非路面不平，否则不要前倾。眼睛盯着前方。肩膀适当放松，避免有胸。
力量拉伸？耸耸肩。肩膀放松下垂，然后尽量耸肩，停留一会儿，还原后重复。
2.手臂和手
跑步的要领是什么？摆臂要以肩为轴前后移动，左右移动的幅度不能超过身体的中线。手指、手腕、手臂要放松，肘关节角度90度左右。
力量拉伸？抬起手肘，摆动手臂。两臂处于预备出发姿势，后摆臂肘关节尽可能抬高，然后放松前摆。随着动作的加速，举得越来越高。
3、躯干和臀部
跑步的要领是什么？从颈部和腹部开始保持直立，而不是前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、平衡和大步走。不要左右摇晃躯干或波动太大。双腿向前摆动时积极送臀，跑步时注意臀部的旋转和放松。
力量拉伸？压腿弓步。双腿前后分开，与肩同宽，慢慢向下压身体中心，直到肌肉紧张，然后放松恢复。躯干始终保持直立。
4、腰
跑步的要领是什么？保持腰部自然直立，不要太直。肌肉略紧张，保持躯干姿势，注意缓冲脚落地的冲击力。
力量拉伸？前屈后伸。自然站立，双脚分开，与肩同宽。躯干慢慢向前弯曲，直到双手下垂到脚趾，保持一会儿再恢复。
5、大腿和膝盖
跑步的要领是什么？向前摆动你的大腿和膝盖，而不是向上。腿部任何侧向运动都是不必要的，容易造成膝关节损伤，所以大腿前摆要积极。
动态拉伸？前弓。双脚之间的距离与臀部宽度相同。手放在脑后。从髋关节向前弯曲。保持背部挺直，直到二头肌感到紧张。
6、小腿和跟腱
跑步的要领是什么？脚应该落在身体前方大约一英尺处，靠近中线。小腿不要跨得太远，以免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意落地时小腿肌肉和跟腱的缓冲，落地时小腿要主动向后刮地，这样身体才能主动向前。另外，小腿要正向向前摆动，脚尽量向前，不能外翻或外翻，否则容易损伤膝关节和踝关节。
力量拉伸？支撑墙，抬起脚跟。面向墙壁站立约1米，双臂向前伸展与肩同宽，双手扶墙。抬起脚跟，再放下。感觉你的小腿和跟腱紧张。
7.脚跟和脚趾
跑步的要领是什么？如果步幅太大，小腿向前伸得太远，就会用脚跟着地面走，产生制动反应，对骨骼和关节造成很大伤害。正确着地时，用脚掌中部着地，让冲击力迅速扩散到整个脚掌。