产后多久可以运动？

生完宝宝，新妈咪看着松弛的肚子和大腿上的赘肉，可能一时还真接受不了。她会怀疑这真的是她自己吗？你会想马上通过锻炼去除多余的脂肪，恢复身材。但是，产后多久可以运动？有哪些运动可以恢复身材？

我相信很多女性在生完孩子后，看着自己松弛的肚子和大腿臀部的肉，都会感到难过。爱美的妈妈肯定想马上运动，但是产后运动要休息一定时间才能进行。

如果你是顺产的妈妈，不要一直卧床。产后2-3天左右可以下床走动，3-5天做一些骨盆收缩运动，2周左右可以做一些柔软的瑜伽和拉伸运动。如果是产后大出血的妈妈，要看身体恢复情况。

而剖腹产的妈妈，根据伤口的恢复情况，一般来说，做完月子可以适当做一些拉伸运动，产后6-8周，可以看到伤口和子宫的恢复情况，锻炼腹部肌肉的轻度运动。

疑问一:你还在哺乳期，适合运动吗？

如果妈妈是母乳喂养，建议妈妈在运动前进行母乳喂养或挤出乳汁，避免乳汁上升。运动时选择宽松易出汗的衣服。因为运动后身体会产生乳酸，进入血液后会使身体代谢，可以改变乳汁的浓度和味道，容易导致宝宝吐奶。一般休息半小时、一小时后，乳酸恢复正常再喂食。

疑问二:哪些运动适合产妇？

马宝的身体在产后半年内仍在恢复中，建议产后半年以一些适度的有氧运动为主，并增加一些无氧运动。

一般来说自然分娩是2？3天就可以下床走动了，3？5天后可以做一些骨盆收缩运动，产后两周可以做健身操或者拉伸运动；

剖宫产妈妈:要看伤口愈合情况。一般来说，产后一个月就可以开始拉伸运动，而6？八周适合锻炼腹肌。

产后如何锻炼

如果是顺产，可以在产后第一天做一些简单的活动，比如翻身、抬腿等。剖宫产的妈妈在拆线前可以翻身或在地上慢慢行走，拆线后一周才适量做一些活动。产后回家的新妈妈可以尝试做一些轻家务，坚持饭后散步等等。产后一个月，如果身体恢复很快，新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐和抬腿运动，锻炼腹肌和腰肌，也可以减少腹部和臀部的脂肪。

产后除了各种育儿烦恼，身体不适也成了新妈妈的一块心病。想要恢复曼妙的身姿，产后要及早运动，不仅可以帮助新妈妈缓解不适，还可以快速改善身体机能。

起床后

起床后，舒展身体，活动上肢，缓解上肢水肿，活动活动。

运动效果:缓解上肢水肿。

翻滚骨盆

65438号+0平躺，膝盖弯曲，双脚打开，分开骨盆宽度。

NO.2呼气，臀部上移，略离地，感觉尾骨向上，像内卷。

不要抬得太高，感觉腹肌收紧，肚脐在向脊柱拉近。

NO.3吸气，回到放松状态，根据自身情况重复5-8次呼吸。

练习时间:

产后3-4周。

练习效果:

正确运动后，下背部会贴合地面，让脊椎得到彻底放松。

同时收紧腹部肌肉。

侧卧抬腿

65438号+0右侧卧，右腿放松弯曲。

NO.2弯曲左膝，左脚脚趾指向地面。

NO.3呼气，左膝向前下，左膝着地。

练习时间

适合所有产后时期。

运动功效

增强腹斜肌力量，拉伸臀大肌，有助于减小臀围。

产后多久可以运动？有哪些运动可以恢复身材？

你学会了吗？