产后如何科学减肥？

1.树立正确的观念，不要盲目节食减肥。刚生完孩子，身体还没有完全恢复到孕前水平，有些新妈妈还肩负着繁重的喂养任务。这时候就该补充营养了。

2.合理调整饮食，指导哺乳期每日膳食摄入。

3.适当的有氧运动，如快走、游泳、产后慢跑、产后瑜伽、普拉提爬楼梯、跳绳、乒乓球等。

4.产后减肥不要急于求成，不要失去目标，不要指望在短时间内达到理想的效果，一周定一个目标，根据自己的实际情况来制定。一般一周瘦一斤很正常。

5.母乳喂养虽然产后减肥是每个新妈妈最关心的问题之一，但研究发现，母乳喂养的妈妈更容易恢复苗条的身材。妈妈每天必须产奶600ml，消耗的热量相当于跑步60分钟，走路110分钟，拖地2小时的运动热量。