适合女生的健身器材
体重163cm，130+斤超重；肚子上有游泳圈，体脂高。
腿部肌肉多，说明腿比较粗。在体脂较高的情况下，女性臀部、腰腹部的脂肪堆积尤为明显，其次是腿部。
所以首先要以减少体脂为主要目标。身体脂肪减少，腿自然会变细，游泳圈也就不复存在了。后来有了力量训练，就可以练出马甲线和臀部的完美身材。
很多人往往对跑步有很多误解，以为跑步会让腿变粗，长肌肉。其实这种观点其实是不正确的。
有氧运动会瘦肌肉！有氧运动是一种长期的低强度运动。运动中期消耗的主要是脂肪，时间长了会消耗肌肉。所以大部分马拉松选手的腿都不是很粗。
一、有氧运动:
题主提到的游泳可以做的事情有很多:
1.椭圆机
椭圆机排第一，因为我最喜欢椭圆机。与跑步机相比，椭圆机具有对膝盖压力小的优点，所以对体重大的人非常友好。个人觉得椭圆机做起来很有意思，比枯燥的跑步有趣多了。
2.踏车
健身房最常见的有氧器材，也是最实用的一种。简单方便，使用方便，老少皆宜。
3 .动感单车
在健身房，旋转一般以小班为单位，可以在团体教练的指导下进行。动感单车很强，燃脂效果真的很好。
跳绳
这个不用我介绍了吧。就拿一根跳绳，找个空地做。
二、无氧运动:
为了减脂，无氧运动也是必须的。有氧运动前做几组力量训练，可以消耗体内能量，让你的脂肪燃烧得更快。力量区的装备可以练，但是不能太重。随便举几个简单的徒手动作让女性减脂。
1.徒手蹲下
基本要素:
(1)脚间距为肩宽，脚尖略向外。
(2)收紧小腹使腰背挺直，下蹲至90度左右。
(3)节奏要慢，使肌肉群得到足够的刺激。
注意:膝盖尽量不要超过脚趾(除非深蹲)。腰背要挺直，不能弯腰，也不能弯背。脊柱保持中立。
2.跪姿俯卧撑
基本要素:
(1)动作基本和标准俯卧撑一样。手放在地上，与肩同宽。保持双臂伸直以支撑身体。
(2)双膝跪地，小腿交叉，自然弯曲。你的大腿和上半身在同一平面上，膝盖、胯部和肩膀在同一直线上，重心前移。
蹲下
基本要素:
(1)下蹲时，前腿膝关节不要超过脚尖，身体重心在两腿之间。
(2)站立时不要前倾，保持直立。
(3)走路时，双脚内侧在一条直线上。
(4)不要用肱二头肌的力量举哑铃，这对锻炼大腿没有影响。