11岁胖女孩怎么减肥？

有很多方法，尤其是科学的体育锻炼，可以帮助小女孩减肥。方法如下:1 .科学体育锻炼:

1，小腿原地跑步

动作要求:尽量把小腿抬高，可以摆臂，也可以双手插腰。

练习时间:45秒

2.向左向右转，蹲下

动作要求:如果想多锻炼腿部，建议下蹲角度在90度。如果想锻炼臀部和腿部，建议下蹲角度小于90度。

练习时间:45秒

3.原地跳跃

动作要求:手脚同时张开或同时合拢。合拢双手需要击掌。

练习时间:45秒

4.闭着腿坐着

动作要求:以臀部为支点，收膝的同时上身向前压，尽量收缩腹肌。

练习时间:45秒

5、左右交替弓步+左右转身

动作要求:箭步下蹲时，球膝要成90度角，然后转向一侧。

练习时间:45秒

6、单脚(交替)支撑仰卧起坐

动作要求:用手臂的力量撑起身体。

练习时间:45秒

7.俯卧撑+从左到右交替抬腿

动作要求:尽量使用标准俯卧撑。动作过程中要求腰腹收紧，保持平板状。

练习时间:45秒

8.双手双脚跪地(对侧)

动作要求:对侧手脚在抬起的同时尽量向前向后伸直，停留1到2秒。

练习时间:45秒

第二，要多喝水。

水是我们人体中最不可缺少的元素之一。人不喝水也能吃饭。人体的含水量约为60-70%。水可以帮助我们新陈代谢，做体内最重要的循环，排除体内的垃圾和毒素。

第三，合理的饮食

首先要记得合理少吃，而不是拒绝吃。同时一定要拒绝零食，尤其是高热量的零食。不要吃瓜子，瓜子含油太多。如果你饿了，吃点水果，吃顿好的午餐，下午再加点饭，吃顿小晚餐。