有什么方法可以瘦腿？

瘦腿可以怎么做？众所周知，腿短是美女最讨厌的事情，局部瘦身也逐渐成为很多朋友茶余饭后的话题。所以你知道我能做什么瘦腿吗？我来告诉你怎么做才能瘦腿！

瘦腿1大腿前侧可以练什么方法？

连续的腿部交替弯曲，有效帮助收紧大腿，达到瘦大腿的目的。***3步建议全套练习，最好重复12次。

1，双手握拳，手肘弯曲，向上抬起。拳头落在额头两侧，双腿分开与肩同宽，眼睛向前看。

2.在动作1的基础上，身体前倾，然后抬起右腿，使大腿紧贴腹部，弯曲的手臂与大腿交错。左腿可以稍微弯曲，以帮助平衡身体。

3.右腿快速向前踢，尽可能踢高。同时，双手由弯曲转为直下。完成一整套后，可以换腿做同样的运动，双腿交替完成大腿前侧的运动。

大腿后侧锻炼

如果腰腿没有绷直，容易造成膝盖和肌肉的紧张，使身体失衡。所以，锻炼大腿后侧和腰部可以让身体更好的发育。* * *三步建议整套练习，最好重复12次。

1，身体平躺在地上，双手平放在腰侧，双腿弯曲双膝立起，双膝并拢，大腿和膝盖之间垫一条毛巾，夹住，双脚分开与肩同宽。

2、臀部用力，背部挺直，使腰、腿、臀在一条线上。注意不要让毛巾滑落，用手和脚接触地面，以免身体失衡摔倒在地。

3、脚后跟着地，脚尖抬起，大腿仍然紧紧夹住，防止毛巾掉落。整个动作保持1分钟，然后慢慢回到原来的位置。

锻炼修长的腿&；脚踝运动

整套动作主要是锻炼脚踝和小腿。一次左右交替动作，重复20次左右。

1，双手叉腰，眼睛看前方，右脚伸出，脚尖着地，脚跟抬起。

2、右腿屈膝，重心落在右腿上，骨盆位置可以稍微向右突出。保持背部挺直。

3、上身保持不动，左腿向前迈一步，右脚脚尖着地，脚跟抬起。动作完成后，可以换腿做同样的运动。

锻炼小腿，* * *打造美好。

小腿的状况对整条腿有着非常关键的影响。小腿过粗，再怎么减肥也塑造不出理想的腿部曲线！不过瘦腿也很简单，通过下面介绍的这个小运动就能轻松改善腿部状况。记住这个练习，每条腿要重复20次以上！

1，双手叉腰，左腿向后一步，双脚着地。重心落在右腿上。

2、身体前倾，右腿弯曲，腰、臀、左腿在一条线上。这样姐妹们也可以上楼梯，效果会更明显。

7式健身球瘦腿

功效

消除萝卜腿，刺激坚挺圆润的胸部，矫正背部姿势，增强免疫力和肺功能。1次需要2分钟左右。

锻炼频率

3次，* * *耗时6分钟，效果热量150大卡。

步骤1

躺在垫子或大浴巾上，把球放在胸骨后，手自然放下，可以扩胸，增强呼吸。

第二步

屈膝提臀将球夹在双膝之间。

第三步

右腿向前伸，左腿向后拉，这样球就可以在小腿之间滑动，不会掉下来。

第四步

换边，左腿前伸，右腿后拉。

第五步

双腿之间的球保持直上，身体和双腿弯曲90度。

第六步

腿向头部方向下垂，由腰部支撑。

第七步

弯曲膝盖，伸直。

技巧

没有充气球，可以用大毛巾或者小枕头卷成球来代替。

有什么方法可以瘦腿2良好的走路姿势？

1，穿上高跟鞋，上半身伸直，吸气收腹，胸部停止呼吸。

2.用大腿的力量，轻轻抬起大腿带动小腿大步向前。记得抬起大腿，这样步伐不会很重很累，只是单纯的轻。

3.踩地时，切记不要用脚后跟或脚趾触地，而要用脚板的中间部分触地。这样不仅可以减轻走路时对腿部的压力，也是穿高跟鞋的必要礼节，最大限度地减少鞋子跟地时发出的不愉快的噪音。

4.两脚交叉的时候，不一定要在一条直线上，只要每只脚自然向前就可以了。

等待期间瘦腿的小技巧

其实生活中很多时间都没有被充分利用，比如等待时间，或者等红绿灯。在这个空间里，做这个小体操既简单又瘦腿。

做法:立正，抬起任意一只脚，向内交叉，轻轻按压大腿内侧，保持姿势10秒，换另一条腿做动作。

使用复制空间作为烟囱

通常情况下，复制大量的材料需要花费大量的时间，你可以利用这个空间作为瘦腿练习。

1.首先立正，左脚弯曲，左手抓住左脚脚背，尽量贴在臀部，垂直于地板，保持姿势10秒。

2.用另一只脚重复同样的动作几次。

按摩瘦腿法

1，按摩瘦腿最快的方法一定是配合比较好的瘦腿膏。能有效消除大腿肿胀，加速大腿脂肪消耗，改善大腿粗、大腿酸、脚冷、膝盖痛等症状。

2、当你按摩的时候，你应该同时按压和揉捏，因为柔软的揉捏组织可以促进排水功能，需要注意的是。按摩要均匀，太阳穴和腿部可以更用力；腹部和腰部力量要适当。

3.按摩后腿部血液循环更加顺畅，肌肉得到舒缓，腿部脂肪减少。当你工作或学习回来，它会让你立刻感到舒适。温馨提醒，饭后20分钟内最好不要按摩，洗完澡最好事半功倍。按摩时间是两首歌的时间。