如何使用瑜伽开肩神器

1，仰卧，肩膀打开。坐在垫子中间，屈膝，两腿分开等宽，双脚踩在垫子表面，瑜伽圈垂直放在胸骨下，手肘弯曲放在耳朵两侧1-2分钟，然后在身体旁边张开双手，双臂呈90度，前臂贴在垫子表面1-2分钟。

2、仰卧baddha konasana。脚掌相对，手臂自然放在身体两侧。瑜伽圈可以有不同的摆放方式，可以做不同程度的开放练习。第一种:瑜伽圈平放在胸骨背面；第二种:把一个瑜伽圈横放在后脑勺，另一个横放在脊柱中间；第三种:将另一个瑜伽圈垂直放在后脑勺上。

3.打开肩膀，打开后背。跪在垫子中间，两腿分开与同宽，呼气将身体前后放下，弯腰时双手放在瑜伽圈上，双手叠放在肩脾骨后方，1-2分钟。然后将两个瑜伽圈重叠，伸直右臂，右手放在瑜伽圈上，收腹。从腹部、胸部、头部开始，全身向右旋转打开，左手撑地1-2分钟。另一边练习。