如何使用瑜伽开肩神器
1,仰卧,肩膀打开。坐在垫子中间,屈膝,两腿分开等宽,双脚踩在垫子表面,瑜伽圈垂直放在胸骨下,手肘弯曲放在耳朵两侧1-2分钟,然后在身体旁边张开双手,双臂呈90度,前臂贴在垫子表面1-2分钟。
2、仰卧baddha konasana。脚掌相对,手臂自然放在身体两侧。瑜伽圈可以有不同的摆放方式,可以做不同程度的开放练习。第一种:瑜伽圈平放在胸骨背面;第二种:把一个瑜伽圈横放在后脑勺,另一个横放在脊柱中间;第三种:将另一个瑜伽圈垂直放在后脑勺上。
3.打开肩膀,打开后背。跪在垫子中间,两腿分开与同宽,呼气将身体前后放下,弯腰时双手放在瑜伽圈上,双手叠放在肩脾骨后方,1-2分钟。然后将两个瑜伽圈重叠,伸直右臂,右手放在瑜伽圈上,收腹。从腹部、胸部、头部开始,全身向右旋转打开,左手撑地1-2分钟。另一边练习。