减肥最有效的方法

如果你每天能消耗836KJ的运动量，坚持每周做三次，那么你就可以远离肥胖的困扰了。活动时间短、热量消耗大的游泳是快速减肥的好选择。

2.每天走654.38+00000步可以保持体型不反弹。

以感觉微微出汗的速度，每天走1，000步可以消耗836KJ的热量，1个月后可以减掉1 kg，效果显著。

换算成时间，也就是说，每天只需要走2个小时，就能达到瘦身的效果。也可以比平时稍微快一点的速度走4公里。在台阶等有坡度的地方行走更有效。

3.最好一次做七秒钟的拉伸运动。

做拉伸运动时，一定要注意选择适合自己的运动量。一般情况下，一套动作持续7秒左右，效果最佳。如果选择拉伸减肥，就不能半途而废，否则会适得其反，一定要坚持！

4.慢跑20分钟以上可以减肥。

有氧运动可以充分燃烧体内的脂肪，也可以源源不断地向身体各个部位输送氧气。有氧运动是一种有效的减肥方式。

慢跑是一种有氧运动。只需要20分钟，体内的脂肪就开始燃烧，从而达到减肥的效果。散步、游泳等。也属于有氧运动，可以根据不同的喜好和要求适当选择。5.在5或37摄氏度的热水中舒服地半身沐浴20分钟。

浸泡在水温37摄氏度左右的热水中，可以加速新陈代谢，激活体内细胞。非常舒服地泡在水里，可以有效地帮助汗液进出，让你由内而外的迷人粉白。

6、30分钟的足底按摩能有效降低食欲。

专业按摩师指出，穴位按摩对控制食欲非常有效。还能帮助你消除一天的疲劳，促进全身的血液循环，使内脏排出毒素，使血管的排泄功能畅通无阻，加快脂肪燃烧。

7.坐公交时踮起脚尖1小时可以锻炼腿部肌肉。

站着仅单程乘车时间比坐着多消耗热量约84KJ，来回消耗约167kJ。踮起脚尖的动作可以让脚踝变得纤细健美！