25岁的女生应该吃什么来保养皮肤和身材？

控制血糖的方法包括定时定量进餐，保证蔬菜和蛋白质的摄入，少吃甜食，以五谷杂粮杂豆为主食。

对了，如果25岁以上，经常容易长痘痘，建议先去医院看看，可能是多囊卵巢综合征等影响性激素的疾病。

因为当你的血糖升高时，你的性激素结合球蛋白水平会下降，所以你不能结合更多的游离睾酮。

睾酮可能会转化为二氢睾酮，导致皮脂腺分泌过多，可能会增加油脂分泌，各种细菌开始过量产生，然后这种微环境就会导致你皮肤的一些症状，比如痘痘。

2.保护好这五种营养素。

蛋白质

说到蛋白质，不得不先提到胶原蛋白。

胶原

胶原蛋白非常受欢迎，主要是因为它是皮肤保持紧致和弹性的必要物质。随着年龄的增长，胶原蛋白的合成会减少，皮肤会变得松弛。

但是，这只能说明你体内的胶原蛋白很重要，并不能说明吃胶原蛋白产品会让你的皮肤更紧致。

事实上，通过饮食摄入的胶原蛋白和其他来源的蛋白质在体内有着相似的代谢途径，最终会在胃和小肠中分解成氨基酸和短肽，然后被肠道上皮细胞吸收。我们吃胶原蛋白产品，但不代表胶原蛋白会直接补充到我们想要的地方。

肉

肉还是要吃的！

特别是对于热衷于控制体重的年轻女孩来说，总热量不足，少吃肉，会对脸有影响。

蛋白质必须保证摄入充足。平均体重的女性也应该每天摄入至少55g蛋白质。

完全可以通过食物来补充。简单来说，就是建议除了牛奶和鸡蛋之外，多吃一些3两蛋白质高度的食物，如肉类、鱼虾、豆制品、坚果等。

熨斗

许多动物性食物也含有血红蛋白型铁，易于吸收。对女性预防缺铁性贫血，让精神状态更好，皮肤更红润有意义。

另外，保证维生素C也有助于铁的吸收。

维生素C

维生素C可以帮助你合成胶原蛋白，所以如果你真的很看重胶原蛋白，首先要注意保证维生素C的摄入，维生素C也可以帮助促进铁的吸收。

一般建议每天吃一斤左右的蔬菜和半斤左右的水果。如果吃的不够，可以买一些维生素c的小药片，不推荐泡腾片。

维生素b族

由于很多人有吃单一种食物、不吃粗粮的习惯，维生素B摄入不足的现象非常普遍，约80%的中国人维生素B摄入不足。

很多皮肤病，包括脂溢性皮炎，一些口角炎，更不用说疖子等特殊疾病，都与维生素B族有关。

除了适当吃粗粮、鱼虾，还可以考虑吃一些维生素B补充剂，就像小药片一样。

性病

维生素D可以帮助钙的吸收，也是人体免疫功能正常运转的必要营养素。

饮食中多吃鱼可以获得足够的维生素D，人体可以自己合成维生素D，但是需要晒太阳。

考虑到很多女生都想美白，没必要为了获取维生素d而刻意晒太阳，所以你最好直接服用补充剂。

建议每天至少吃400IU的维生素D，或者购买更大剂量的。每隔一天或一周吃两次也很好。成人每天2000IU以下是安全的。

没必要吃太多？

然而，有些食物和配料可能被高估了。这里提醒一下。

水果

很多人总觉得水果特别好，甚至每天只吃水果而不吃来减肥。我刚才提到水果很重要，但问题是它也含有较多的糖分。

所以一般建议在均衡饮食中，每天吃水果最多不要超过800克，吃200克到400克是比较合适的范围。

生育酚

维生素E对防止晒伤和抗氧化非常有效，现在有很多关于维生素E的广告。