如何最快学会嘻哈技能

初学街舞，一定不能一下子加大运动量，要循序渐进。平时先做热身活动，充分活动身体各个关节和韧带，尤其是膝盖和脚踝，避免跳跃时受伤；然后输入一定强度和时间的练习，最好不少于30分钟；最后，利用各种拉伸运动来放松身体。这样才能达到更好的瘦身效果。

因为每个人的年龄、体质、健康状况不同，每个人的运动强度也不同。“运动强度”一般表示为“最大心率”，所以跳街舞时你要计算出最合适的心率:

如果你25岁，不经常参加体育锻炼，身体素质一般，那么你的最大心率是220-25 = 195，适宜的运动强度(运动心率)应该是(60 ~ 75%)×195 = 1195。

寻找跳街舞的感觉

通常，我们跳HIP-HOP最困难的是感觉。那么如何才能练出这种感觉呢？

第一步:首先，你必须比别人多几倍热爱HIP-HOP。

第二步:去附近的音乐工作室或音像店，买一张嘻哈舞曲的CD或磁带。

第三步:选择身边最好的低音(为了更好的练习乐感)。

第四步:从买来的CD中选择最让你心跳的音乐。

第五步:尽量把音乐开大，跟着音乐走！大！先练肩膀(让肩膀只上下晃动)；刚开始你会觉得很无聊，但是跳HIP-HOP的时候，肩膀是最重要的感觉部位。

第六步:继续上一步，练习腿和膝盖的上下弹性。

第七步:随着音乐一步步练习左右腿向后，也练习向前的动作。

第八步:练习手部关节的灵活性(从指尖到肩膀像波浪一样，双手都要练习)。

第九步:练习脚趾。跟着音乐，练习只用脚趾走路。用脚趾前后左右弹跳。这样，你的感受也会通过上一层楼。在练习这一步的时候，一定要注意不要让所有的脚面都着地。

第十步:综合以上所有步骤，随意晃动全身，这样你的嘻哈就有了基础。

通常你最好一开始就准备一面大一点的镜子，对着镜子练习一下比较好。当你开始的时候，你会感到无聊和疲惫。因为街舞不是劲舞，但是和劲舞一样累，所以一定要有毅力，坚持练习。有些人在实践中可能没什么感觉，但不要觉得你没天赋。很多著名的舞者都是在走路的时候或者不经意间突然诞生的。所以你也可以通过练习成为嘻哈的代言人。

具体练习方法

只要灵活运用四肢，POPPIN是很强的。四肢还没练成POP就不要跳POPPIN，因为基础不稳，永远学不好。哪怕是模仿一个动作跳出来，业内人士第一眼都会觉得很丑，而POPPIN并不比任何人大，不然全身都会POP。当你弹出时，输出点应该短而大。POPPIN越放松越好看，所以看起来很细很细。很多人在练习的时候会利用上肩的突降来带动各个部位肌肉的POP。这种练习方法不能说不正确，只是POP不好看而已。更重要的是，需要补充的是，刚练的时候，会觉得自己的动作很少。其实这都不是问题，只要你跳久了。我感觉很好。我将我的身体融入音乐。就算我在一首歌里重复一些动作，也没关系。重要的是感觉。随着音乐跳舞，要合拍，只要你能随着音乐不停地跳舞，弹一首歌。

一、手部练习的方法

1，双手摆出很像骑马的姿势，手指放下来感觉放松。

2.然后你向下压你的手腕，但是让手指部分向上。当你下压手腕时，你是否看到你的小臂上有一个凹洞，也就是轴上的一个小洞(只要反复练习就可以了)

3.在练习的时候，看看你的手的上部，看看肌肉有没有爆炸。如果有，看胸部和手臂连接的部分是否在跳动，背部的肌肉是否在跳动。手腕下压时，胸部的肌肉在微微跳动，但要注意，胸肌不是向前跳动，而是向上跳动。如果你有以上几点，那就对了。

估计刚开始训练的时候背部肌肉的跳动可能不会出来，但是强行训练还是可以的。需要注意的是，练手的时候不要在肩膀上用力，所有的力都在手腕上。请试试看是否有感觉。

这个手的练习要配合上脚的练习，很自然。

二、泡脚的做法

其实脚步里的砰砰其实就是裤裆里的砰砰。很多人觉得这么复杂难练。其实胯部的练习比手上的练习容易。只是不要觉得太复杂。尽量简单一点。越简单越好，注意是用膝盖。

1，你先站起来，然后膝盖微微前倾，有点像坐下。

2、你从第一点开始说，从这个动作慢慢站起来，记得慢慢把脚伸直，但是不要用力。

3.慢慢站起来。当你的脚快要站直的时候，你突然用力快速的把脚伸直(也就是膝盖向后)。这种反复练习达到流行了吗？记住永远不要使用任何力量或者把你的屁股缩进去。那是不正确的练习方法。让我们尽量想得简单一些。

这种脚的练习要和上肢的练习相协调，这是很自然的。

第三，爆头

事实上，通过打字来解释练习的第一部分真的很难！其实就是头部45度方向受力的一个效果。

当我们在路上遇到熟人时，我们经常说“你好”。记住，头上的POP有点像“你好”。怎么说呢？当你在叫一个人“你好”的时候，你的头是不是有一点点向上，就是那个“点”其实是POP，但是你要努力，短时间内完成。注意是先保持原来轻松的表情，突然叫人喂你，反复练习就学会了脑子里的POP。是不是有点感觉？但是不要推你的下巴，它在你的后脑勺上，你能跟着我吗？

第四，挺胸

不需要练胸。(但真正的单胸电击需要练习。当你第一次伸直腰时，你会感到有点酸痛。注意挺胸，然后慢慢放松的时候突然POP，但是这个POP不是腰力，腰身挺直只是为了POP的时候更漂亮！)

补充

最后，我想补充一下波普尔:BOKY在国内层面的一些看法:

1。手臂上的POP主要利用肱三头肌和肱桡肌。可以试着做这个动作:五指扶墙，然后用手掌推墙(注意肘关节自然弯曲，不要用力伸直)。这个动作用到的肌肉群大致是手臂上的POP位置。

2。胸部的肌肉垂直向上行走。因为需要注意的是，很少有爆点会通过拉伸关节来完成。所以反过来说，胸大肌不上去，势必会参与脊柱关节的弯曲。另外，胸肌的POP和颈肌的POP一般是同时完成的。可以这么理解。胸肌往上走的时候，保持头部在原来的位置或者稍微往下压，这样就自然压缩了颈部的肌肉。另外，如何锻炼颈部肌肉？每个人都试着发两个音，一个是“哦”。当这个口张到最大的时候，自然就收紧了胸锁乳突肌。另一个是“哈”。这种口型可以最大限度的收紧肩胛提肌和肩胛舌骨肌。这三块肌肉是颈部砰砰声的重要来源。

3。打开腿。这是唯一需要用关节完成的POP。因为在膝盖自然弯曲的情况下，很难收紧大腿各部位的肌肉。另外需要补充的是，下盘的POP不仅仅是大腿肌肉做的。在一些特定的动作中，臀部和下背部的肌肉也会用到POP。