男子杠铃哑铃健身训练组合

作为一个男生，如果你想变得更男人，就来健身房吧！一般来说，女生夸男生身材的标准是肌肉。如果男生没有胸肌或者腹肌，那就太没有男人味了。所以男生要加油，只要平时多做健身训练就行。我们来看看男士健身训练怎么做。

超级组-杠铃深蹲+杠铃深蹲宽体站姿

目标数:65，438+02杠铃深蹲每组，65，438+02杠铃深蹲站宽姿势，一* * *做三组。

目标肌肉群:腿部和臀部。完成12杠铃深蹲后，再完成12杠铃深蹲站宽姿势。

对于杠铃深蹲宽体站姿，要减轻25%左右的重量，保持两腿间距较宽(水平一步左右)，脚尖向外(指向10点和2点)。下蹲的时候，你应该感觉到你的臀部和股二头肌被拉伸得更深了。

超级组-哑铃抓举+哑铃推

目标数:10抓举(每手)，12推，一* * *完成3组。

目标肌肉:肩部和三头肌。10哑铃抓举后，完成12哑铃俯卧撑。

举哑铃抓举，先以双腿间宽站立姿势半蹲举哑铃，然后抬头挺胸，收紧腹部，挺直背部，有效收缩臀部，用肩膀将哑铃拉起，高举过头顶。下降时，有意识地控制哑铃的下降速度，抬起屁股，立即完成下一个抓举。右手完成10次后，右手重复10次。

超级组-T型赛艇+变体哑铃赛艇

目标数量:每组12只T型船，10只变种哑铃船(每手)，一只* * *完成3组。

目标肌肉:背部、二头肌。完成12 T艇后，完成10改装哑铃艇(每手)。

对于丁字艇，将杠铃片放在两腿之间。向下弯曲45度，收紧核心，保持强壮的姿势——保持下背部挺直，不要让它拱起。收缩背阔肌，将杠铃拉至胸前。收缩暂停1秒然后慢慢松开杠铃落回地面。

以上三种健身训练组合是男生必须要做的，健身主要靠力量练习。所以哑铃和杠铃是最好的选择，也是最好的组合，男生想练肌肉也离不开它们。每一种健身训练方法都有自己的具体做法，可以做个参考，再练习。